Τρίτη, 26 Φεβρουαρίου 2008

Τρίτη 26-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Νεσκαφέ μέτριο με γάλα 1/2 φλυτζάνι (32 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 324γρ. (587 θερμίδες)
Τυρί φέτα 25γρ. (92 θερμίδες)
Ψωμί 46γρ. (111 θερμίδες)
2 μήλα (210 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 μπολ μους σοκολάτα light (170 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1227  θερμίδες

Δευτέρα 25-2-08

Σαββατοκύριακο πήγε χάλια. Στην αναμονή της μηνιάτικης αδιαθεσίας... και μου έσπασε τα νεύρα κι έφαγα απίστευτα. Άστε που ήμουν κι έξω, οπότε όταν είμαι έξω δεν κρατάω διατροφή.
Και συνεχίζω από εκεί που σταμάτησα...

ΠΡΩΙΝΟ
Τίποτε (μικρά τα διαλείμματα στην δουλειά για να πιω έναν καφέ έστω και στα γρήγορα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κουνουπίδι με πατάτες κοκκινιστό 380γρ. (509 θερμίδες)
Πρασόρυζο 172γρ. (370 θερμίδες)
Τυρί φέτα 40γρ. (148 θερμίδες)
Μήλο 208γρ. (95 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥ
1 μπολ κρέμα στιγμής με πλήρες γάλα

Σάββατο, 23 Φεβρουαρίου 2008

Σάββατο 23-2-08

Άλλο 1,5 κιλό και κάτι παραπάνω, χάθηκε! Σιγά-σιγά και σταθερά πλησιάζω να τερματίσω το... 100άρι!

Παρασκευή 22-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πρασόρυζο 300γρ. (645 θερμίδες)
Μήλο 188γρ. (86 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 μπολάκι κρέμα σοκολάτα light 200γρ. (156 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά light (167 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1249

Πέμπτη 21-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 μπολάκι κρέμα σοκολάτα light 200γρ. (156 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κουνουπίδι με πατάτες κοκκινιστό 300γρ. (402 θερμίδες)
Τυρί φέτα 22γρ. (81 θερμίδες)
Μήλο 198γρ. (90 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με Sweet 'n Lovw & 1 μερ. γάλα (25 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 κομμάτια σπανακοτυρόπιτα (680 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1376

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2008

Τετάρτη 20-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κουνουπίδι με πατάτες κοκκινιστό 400γρ. (536 θερμίδες)
Τυρί φέτα 26γρ. (96 θερμίδες)
Μήλο 198γρ. (90 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 μπολάκι κρέμα σοκολάτα light 200γρ. (156 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)



Σύνολο θερμίδων: 1169

Τρίτη, 19 Φεβρουαρίου 2008

Τρίτη 19-2-08

Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γιουβαρλάκια 200γρ. (360 θερμίδες)
Ψωμί 36γρ. (82 θερμίδες)
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Γραβιέρα 80γρ. (240 θερμίδες)
Ψωμί 58γρ. (140 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1183

Δευτέρα 18-2-08

Σαββατοκύριακο δεν σημείωσα τίποτε. Ευτυχώς παρά το φαγοπότι για να ζεσταθούμε δεν πήρα γραμμάριο! Ω ναι! 
Και συνεχίζω από Δευτέρα...

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μέλι (98 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γιουβαρλάκια 400γρ. (712 θερμίδες)
Ψωμί 26γρ. (67 θερμίδες)
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1197

Δευτέρα, 18 Φεβρουαρίου 2008

Οικογενειακή Δίαιτα, μέρος 2ο

Πρωι (μια από τις παρακάτω επιλογές)

ένα τοστ, μισό ποτήρι γάλα
ένα μπόλ δημητριακά με γάλα ή γιαούρτι (4 κουταλιές σούπας δημητριακά, 3/4 ποτηριού γάλα ή 200 γιαούρτι), ένα φρούτο (οποιοδήποτε)
μια φρυγανιά, ένα φρούτο, 1 ποτήρι γάλα, 1 λεπτή φέτα τυρί
ένα κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, ένα κομμάτι τυρί



Μεσημέρι ή Βράδυ (μια επιλογή ανά ημέρα - το σβήνεις και ΔΕΝ ΤΟ ΞΑΝΑΤΡΩΣ)
μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
μια μερίδα κοτόπουλο βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
μια ομελέτα ζαμπόν τυρί 2 αυγά
μια μερίδα φασολάκια, 1 φέτα ψωμί
μια μερίδα φασολάκια, 1 κομμάτι τυρί (σπιρτόκουτο μέγεθος)
ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά (ΟΧΙ ΤΥΡΙ!)
δυο μπιφτέκια, ένα φλυτζάνι σαλάτα
κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
μισή πίτσα μαργαρίτα (μοτσαρέλα/ντομάτα)
ένα σουβλάκι κομπλέ αλλά χωρίς πατάτες, 1 πιάτο σαλάτα
ένα φιλέτο μοσχαρίσιο, ένα πιάτο χόρτα
μια σαλάτα χωριάτικη κομπλέ
μια μερίδα κοτόπουλο, ένα πιάτο σαλάτα
τρία γεμιστά
δυο γεμιστά, ένα κομμάτι τυρί
μια μερίδα μελιτζάνες ιμάμ, μια φέτα ψωμί
τρία κομμάτια σπανακόπιτα
μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
ένα κομμάτι παστίτσιο
ένα κλαμπ σάντουϊτς (από γνωστό fast food) χωρίς πατάτες
ένα φιλέτο μοσχαρίσιο, ένα πιάτο σαλάτα
μια μερίδα μπάμιες, μια φέτα ψωμί
μια μερίδα φακές, μια φέτα ψωμί
κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό ή θαλασσινά, 1 πιάτο σαλάτα
ένα πιάτο πατάτες τηγανιτές, ένα κομμάτι τυρί, ένα φλυτζάνι σαλάτα
μια μπρίζολα μοσχαρίσια, ένα πιάτο σαλάτα
μια μερίδα γίγαντες, ένα κομμάτι τυρί



ΑΠΟΓΕΥΜΑ (μια επιλογή)

ένα καπουτσίνο χωρίς σαντιγή
ένα φρούτο
μια φρυγανιά, μια λεπτή φέτα τυρί




ΒΡΑΔΥ ή ΜΕΣΗΜΕΡΙ (μια επιλογή)

2 φρούτα, ενα γιαούρτι
3 φρούτα
τρια σουβλάκια καλαμάκια
ένα πιάτο σαλάτα, ένα κομμάτι τυρί
ένα κομμάτι πίτα (μέγεθος φέτα ψωμί του τόστ)
μια μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο, λίγη σαλάτα
ένα κανονικό τοστ (ζαμπόν/ τυρί)




ΑΛΛΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

δεν επιτρέπονται: ζάχαρη, αναψυκτικά ακόμα και light, ξύδι και άλλα dressing, τσίχλες ακόμα και χωρίς ζάχαρη
το πρωινό ΕΙΝΑΙ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟ και το τρώμε έως 11:30
τα γαλακτομικά είναι κανονικού πάχος 3.5%
όταν λέμε τυρί τρώτε όποιο τυρί θέλετε
όταν λέμε φρούτο τρώτε ότι φρούτο θέλετε
σαν σαλάτα ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ: αρακάς, καλαμπόκι, παντζάρι, πατάτα (ειναι ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΤΑ )
μπορείτε να πίνετε ποτά, μόνο 1/ημέρα και αυτό να είναι λευκό κρασί ή ουίσκι ή τζίν ή βότκα ΣΚΕΤΑ (όχι με αναψυκτικά μέσα ντε )
στις σαλάτες βάζουμε κανονικά λάδι και λεμόνι, ΟΧΙ ΞΥΔΙ
δημητριακά ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ για το πρωϊνό εεε
τα φαγητά μαγειρεμένα κανονικά αλλά να αποφεύγεται το τηγάνισμα όπου εφικτό.

Οικογενειακή Δίαιτα, μέρος 1ο

Η δίαιτα που ακολουθεί βοηθά όλους όσους θέλουν να χάσουν κιλά αλλά να μην εξαναγκάζονται να φτιάχνουν ιδιαίτερα φαγητά διαίτης πέραν της οικογένειας. Με το ακόλουθο πρόγραμμα τρώτε ότι και οι υπόλοιποι της οικογένειάς σας. Όπως πρόσεξα είναι εύκολη, καθόλου κουραστική και μαζί με ότι θα τρώνε οι υπόλοιποι τρώτε κι εσείς που θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς κόπο (στο εις διπλούν μαγείρεμα).

ΠΡΩΙΝΟ
  • Μισό ποτήρι γάλα-μιά φρυγανιά-μιά φέτα αλλαντικό-ένα φρούτο
  • Ένα ποτήρι γάλα-ένα κουλούρι-δύο φρούτα
  • Μισό ποτήρι γάλα ή χυμό-ένα τοστ (μέχρι 3 φορές την εβδομάδα)
  • Ένα κουλούρι-δύο φρούτα

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ
  • Ένα πιάτο φακές ή σπανακόρυζο-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φακές ή σπανακόρυζο-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά
  • Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά
  • Ένα πιάτο λαχανόρυζο ή μπάμιες ή φασολάκια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο λαχανόρυζο ή μπάμιες ή φασολάκια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φασολάδα ή γίγαντες ή ρεβύθια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο φασολάδα ή γίγαντες ή ρεβύθια-δύο φέτες ψωμί
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
  • Ένα πιάτο πουρέ ή πατατοσαλάτα-μιά μερίδα κρέας
  • Ένα πιάτο πουρέ ή πατατοσαλάτα-μιά μερίδα κρέας
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ένα πιάτο πατάτες-ένα κομμάτι τυρί
  • Ένα πιάτο πατάτες βραστές-μιά κονσέρβα τόνου ή μιά μερίδα ψάρι
  • Ένα πιάτο πατάτες βραστές-μιά κονσέρβα τόνου ή μιά μερίδα ψάρι
  • Μιά απλή πίτσα
  • Μιά απλή πίτσα
  • Τρία κομμάτια σπανακόπιττα
  • Τρία κομμάτια σπανακόπιττα
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
ΑΠΟΓΕΥΜΑ
  • Ένα φρούτο


ΒΡΑΔΙΝΟ
  • Ένα γιαούρτι-μιά φρυγανιά-ένα φρούτο
  • Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο
  • Ένα τοστ και ένα φρούτο
  • Ένα πιάτο σαλάτα-ένα κριθαρένιο παξιμάδι
  • Ένα σουβλάκι με πίττα (μιά φορά την εβδομάδα)
  • Τρία σουβλάκια καλαμάκια-μιά φέτα ψωμί
  • Τρία με τέσσερα φρούτα
  • Ένα πιάτο λαδερό ή όσπριο-μιά φέτα ψωμί

    Απώλεια κιλών 4-5 το μήνα
ΟΔΗΓΙΕΣ:
  1. Το πρωϊνο είναι υποχρεωτικό και το τρώτε έως 11:30.
  2. Απαγορεύεται ΖΑΧΑΡΗ και ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ακόμα και light.
  3. Όχι τσίχλα και καραμέλες ακόμα και αυτά χωρίς ζάχαρη
  4. Τα φαγητά μαγειρεμένα κανονικά αλλά να αποφεύγεται το τηγάνισμα όπου εφικτό.
  5. Τυρί να φάτε όποιο θέλετε σε μέγεθος μικρής φρυγανιάς (30γρ περίπου).
  6. Το κομμάτι πίτας έχει μέγεθος φέτας ψωμί του τόστ.
  7. Επιτρέπεται canderel έως 4 δισκία/ημέρα.
  8. Σαν σαλάτα ΔΕΝ είναι παντζάρι, πατάτα, καλαμπόκι και αρακάς.
  9. Στις σαλάτες μυρωδικά, αλάτι, ελαιόλαδο (όχι να το πνίξετε στο λάδι...), λεμόνι και μουστάρδα χωρίς ζάχαρη. ΟΧΙ ΞΥΔΙ
  10. Καφέ και τσαι ΕΛΕΥΘΕΡΑ
  11. Φρούτα σε κανονικό μέγεθος και ΌΛΑ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ



Παρασκευή, 15 Φεβρουαρίου 2008

Παρασκευή 15-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάδα 360γρ. (466 θερμίδες)
Ψωμί 26γρ. (67 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Δημητριακά fitness σοκολάτα 30γρ. (116 θερμίδες)
1 κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1046

Πέμπτη 14-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 Fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Κοτόπουλο ψητό με πέτσα 176γρ. (385 θερμίδες)
Πατάτες γιαχνί 260γρ. (350  θερμίδες)
1 πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Πατάτες γιαχνί 260γρ. (350 θερμίδες)
Τυρί φέτα 25γρ. (92 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1401

Πέμπτη, 14 Φεβρουαρίου 2008

Τετάρτη 13-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (87 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πατάτες γιαχνί 410γρ. (550 θερμίδες)
Τυρί φέτα 34γρ. (126 θερμίδες)
Μήλο 214γρ. (97 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Δημητριακά fitness σοκολάτα 30γρ. (116 θερμίδες)
1 κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1184

Τετάρτη, 13 Φεβρουαρίου 2008

Τρίτη 12-2-08

Σήμερα ήταν μια ημέρα 'άστα να πάνε στον διάολο'. Ξεκίνησε απ' το πρωί το πρόβλημα: δεν είχαμε νερό. Οπότε ούτε να πληθούμε μπορέσαμε, ούτε θα έπινα καφέ αν δεν είχα μερικά μπουκάλια με νερό στον πάγκο της κουζίνας κι επειδή το νερό δεν έλεγε να έρθει μαγείρεμα σήμερα δεν προέκυψε. Προφανώς μια σοβαρή βλάβη στο δίκτυο ύδρευσης της περιοχής μου που ξεκίνησε από χθες έκανε το πρόβλημα μεγαλύτερο με αποτέλεσμα όλη την μέρα να μην έχουμε νερό. Καταλαβαίνετε τις συνέπειες! Η ώρα που γράφω αυτή την στιγμή είναι 12:51 ξημέρωμα Τετάρτης και το νερό ίσα που τρέχει για να γεμίσεις κάνα μπουκάλι. Επειδή το βλέπω και για 3η μέρα χωρίς νερό γέμισα τα πάντα: κατσαρόλες, μπουκάλια, κουβάδες και λεκάνες!
Όλα αυτά τα γράφω, γιατί το σημερινό μου φαγοπότι ήταν περίεργο. Κοτόσουπα ήθελα να φτιάξω λόγω του κρύου και τελικά το μεσημέρι το ρίξαμε στο πρόχειρο!



ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1 πορτοκάλι (70 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 2tab. canderel & 1 μερ. γάλα light (13 θερμίδες)
2 μπισκοτάκια γεμιστά σοκολάτας (104 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥ
2 γύρους (860 θερμίδες)
1/2 μερίδα πατάτες τηγανητές (210 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1459

Τρίτη, 12 Φεβρουαρίου 2008

Δευτέρα 12-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 Fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Καρμπονάρα 330γρ. (1109 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 πορτοκάλι (70 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1333


Σήμερα πήρα και την απόφαση να συνεχίσω το γυμναστήριο όταν ο καιρός είναι καλός και ζεστός. Δεν ξέρω, αλλά το κρύο μου χαλάει την διάθεση να βγω έξω απ' το σπίτι και να κάνω την απόσταση που έκανα προ ημερών που είχε καλοκαιρία. Μες την άνοιξη σίγουρα θα αρχίσω και πάλι και που είναι μια πολύ καλή εποχή για να ξεμυτίζεις απ' το σπίτι!

Κυριακή, 10 Φεβρουαρίου 2008

Κυριακή 10-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σουτζουκάκια με πατάτες τηγανητές
Λίγη φέτα
2 μπουκιές ψωμί
2 πορτοκάλια

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα

ΒΡΑΔΥΝΟ
Καρμπονάρα

Σάββατο 9-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2%
1 μήλο τριμμένο &
1κσ μέλι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 ποτήρι πορτοκαλάδα με ανθρακικό

ΒΡΑΔΥ (Έξοδος σε μπουζουκοταβερνείο):
Διάφορα! Τι να γράφω τώρα!

Σάββατο, 9 Φεβρουαρίου 2008

Σάββατο 9-2-08

Ανέβηκα σήμερα το πρωί στην ζυγαριά με μισόκλειστα μάτια για να δω τι έκανα αυτές τις μέρες. Άνοιξα το ένα μάτι και δεν το πίστευα: μείον 800γρ. Παρά τα κομμάτια τούρτας και τον μπακλαβά.
Αλλά επειδή μπερδεύομαι περισσότερο (παρά την πρόθεση μου περί νέας αρχής στο 2008), επανέφερα την παλιά μορφή στο τίκερ με το αρχικό βάρος ώστε να φαίνεται καλύτερα η απώλεια μου και στο σύνολο.

Παρασκευή 8-2-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 μπάρα Special Form (dia) (86 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ρεβύθια με ρύζι 300γρ. (936 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 μήλο 228γρ. (104 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1158

Πέμπτη, 7 Φεβρουαρίου 2008

Πέμπτη 7 Φεβρουαρίου

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σουτζουκάκια light 210gr. (466 θερμίδες)
Ρύζι βρασμένο 60γρ. (66 θερμίδες)
2 πορτοκάλια (140 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
1 κομμάτι τούρτα σοκολάτα (560 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1350

Η τούρτα τέλος, επιτέλους και βραδυνό... γιοκ!

Τετάρτη 6-2-08

Ξύπνησα το πρωί και αυτή η τάση για γλυκό υπήρχε ακόμη. Έβαλα την καφετιέρα να φιλτράρει καφέ, συμμάζεψα το σπίτι και έβαλα την φόρμα μου για να απολαύσω το πρωινό μου. Εκεί που ετοίμαζα τον καφέ το μυαλό μου ήταν στο ψυγείο και στην τούρτα. Και λέω αν και σήμερα το παραχέσω τότε όλη η βδομάδα θα πάει στράφι όπως και η απώλεια που είχα την περασμένη εβδομάδα, μόνο και μόνο επειδή το μυαλό μου είναι κολλημένο. Σκέφτηκα ότι θα πρέπει και το πρωινό μου να είναι πιο υγιεινό. Καλά τα μπισκότα και τα κουλουράκια, αλλά δίνουν θερμίδες επιπλέον. Άνοιξα λοιπόν ένα πακέτο φρυγανιές. Έβγαλα δύο, έβγαλα και την light μαρμελάδα που είχα στο ντουλάπι και την extra light μαργαρίνη απ' το ψυγείο.
Όπως και να'χει σήμερα ήταν μια νορμάλ μέρα. Γυμναστήριο δεν πήγα όμως λόγω της βροχής.
Έχουμε και λέμε:

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές σταρένιες συσκευασίας με 1 κγ Becel Pro-active extra light & 1 κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (54 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ρεβύθια με ρύζι 308γρ. (961 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
1 κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1243

Τρίτη 5-2-08

Κατ'αρχήν σας ευχαριστώ όλους για τις ευχές σας. Το θέμα είναι ότι ο καλός μου σύζυγος εκτός του δώρου και των λουλουδιών μου έφερε και μια σοκολατένια καρδιά τούρτα, που λατρεύω. Την σοκολάτα λατρεύω. Κι εδώ έρχεται το αδύναμο του χαρακτήρα μου να της αντισταθώ. Το πρώτο βήμα που έκανα ήταν να κόψω την μισή τούρτα και να την δώσω κέρασμα στους γονείς μου και έτσι ότι απέμεινε έμεινε σε μας να την 'τσακίσουμε'. Και σήμερα Τρίτη δεν είπα όχι στο κομμάτι της τούρτας και σήμερα η μέρα μου πήγε κατά διαόλου διατροφικά και θα πρέπει να συμμαζευτώ! Παραθέτω το μενού της ντροπής Νο2 και κοκκινίζω:

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα
1 κουλουράκι βουτύρου

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ψάρι πλακί με πατάτες
2 πορτοκάλια

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 κομμάτι τούρτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
Πλακί με πατάτες (ψάρι δεν έμεινε - ήταν μόνο για το μεσημέρι)
Τυρί φέτα
1κσ μπακλαβοψίχουλα με σιρόπι (ήταν την στιγμή που έβαζα τον μπακλαβά σε ταπεράκι απ' το κουτί του ζαχαροπλαστείου)
1 Redbull light (μπας και μετριάσω την τάση υπογλυκαιμίας - πείνας για γλυκό)

ΠΟΛΥ ΒΡΑΔΥΝΟ
1 ποτήρι Cola Light

Τρίτη, 5 Φεβρουαρίου 2008

Δευτέρα 4-2-08

Το σημερινό μου φαγοπότι είναι της ντροπής! Αλλά λόγω γενεθλίων το έριξα έξω, αν και το παράχεσα! Από γλυκατζού τι να περιμένει κανείς;

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη & 1 μερ. γάλα
Κέικ σοκολάτας 28γρ.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σουφλέ με διάφορα τυριά και καπνιστή γαλοπούλα
1 κομμάτι μπακλαβά

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 κομμάτι τούρτα σεράνο

ΒΡΑΔΥΝΟ
Ακριβώς ότι και το μεσημέρι
4 μίνι μπαρς σοκολατάκια τύπου μαρς.


Άντε... περαστικά μου!

Δευτέρα, 4 Φεβρουαρίου 2008

Δευτέρα 4-2-08

Σήμερα -είναι και μέρα γενεθλίων μου- ανέβηκα όλο χαρά στην ζυγαριά να δω τι έκανα αυτή την εβδομάδα (μεσοβδόμαδα ήδη είχα πάρει μια γεύση ότι ένα κιλάκι το'χα χάσει) στο σύνολο. Αποτέλεσμα: μείον 300γρ.. Καθόλου καλό, μιας και έχω 3 μέρες να εκκενώσω. Το σίγουρο είναι ότι δεν φταίει ο μπακλαβάς ή η τυρόπιτα. Ούτως ή άλλως ήμουν μέσα στα επιτρεπτά όρια (όταν χρειαστεί να ξεφύγω λίγο διατροφικά). Τέλος πάντων... που θα πάει. Θα πρέπει μάλλον να σημειώνω τις προόδους μου κι όταν ανεβαίνω κρυφά στην ζυγαριά.

Κυριακή, 3 Φεβρουαρίου 2008

Κυριακή 3-2-08

Σήμερα είχε θαυμάσιο καιρό και πήγαμε εκδρομή. Πήγαμε στην Κύμη. Κατά συνέπεια τσάκισα και μπακλαβά κουμιώτικο και ένα συκάκι ξερό. Ειδού τα σημερινά κατορθώματα μου, αλλά απολαυστικότατα!

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με Sweet 'n' Low & 1 μερ. γάλα (24 θερμίδες)
Καφές φίλτρου με 2 tab. canderel & 1 μερ. γάλα light (13 θερμίδες)
1 μπισκοτάκι γεμιστό σοκολάτα (52 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Χοιρινή μπριζόλα με πατάτες (αυτές που συνόδευαν την μπριζόλα) (630 θερμίδες)
Λαχανοντολμάδες (μισή μερίδα) (182  θερμίδες)
Χόρτα (μισή μερίδα) (95 θερμίδες)
Μπακλαβάς κουμιώτικος (1 κομμάτι) (560 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καπουτσίνο με 2 tab. canderel (32 θερμίδες)
2 σύκα αποξηραμένα κουμιώτικα (54 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ: Κάτσε καλά, αρκετά για σήμερα! Το παράχεσες!


Σύνολο θερμίδων: 1642

Σάββατο 2-2-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Στριφτοτυρόπιτα 470γρ. (1507)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Τίποτε. Για να μάθω να μην τεμπελιάζω!


Σύνολο θερμίδων: 1681

Σάββατο, 2 Φεβρουαρίου 2008

Παρασκευή 1-2-08

Καλό μήνα να έχουμε!

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Λάχανο 200γρ. (46 θερμίδες)
Τόνος σε νερό Dia 110γρ. (125 θερμίδες)
2κσ μαγιονέζα light (90 θερμίδες)
Ψωμί 46γρ. (110 θερμίδες)
Μήλο 232γρ. (106 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Ψωμί 110γρ. (264 θερμίδες)
Γραβιέρα 46γρ. (184 θερμίδες)
Πορτοκάλι (70 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1201

Παρασκευή, 1 Φεβρουαρίου 2008

Πέμπτη 31-1-08

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κγ φρουκτόζη και 1 μερ. γάλα (31 θερμίδες)
2 κουλουράκια βουτύρου (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ομελέτα με αυγά και πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Γραβιέρα 36γρ. (144 θερμίδες)
Μήλο 296γρ. (135 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 2% Lidl (104 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά fitness σοκολάτα (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1213