Τετάρτη, 23 Απριλίου 2008

Καλό Πάσχα

Λόγω της δουλειάς μου δεν έχω την διάθεση να ασχοληθώ με αγαπημένες συνήθειες όπως κι ενημέρωση αυτού του μπλογκ. Θα το προσπαθήσω όμως μετά τις γιορτές. Θέλω να ξέρετε ότι κρατάω σημειώσεις. Η προσπάθεια συνεχίζεται. Αλλά μια προσπάθεια διατήρησης του βάρους μου μέχρι τώρα. Αυτό πιστεύω ότι είναι πολύ πιο σημαντικό για να μπορέσω να βάλω μπροστά απ'τον Μάιο για να χάσω και τα υπόλοιπα. Χαίρομαι ότι πολλοί γνωστοί και γνωστές με έκπληξη με αντικρύζουν και με ρωτούσαν πως τα έχασα και είμαι πολύ καλή κλπ.. Θέλω να ξέρετε ότι το βάρος μου διατηρείτε σε αυτό που έχει κολλήσει το τικεράκι επάνω, ίσως να είμαι και κάτι λιγότερο! Αυτά τα λίγα!



Εύχομαι σε όλους καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα!

Τετάρτη, 9 Απριλίου 2008

Τρίτη 8-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1 Sweet 'n Low (23 θερμίδες)
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
2 μήλα 354γρ. (165 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Γραβιέρα 72γρ. (288 θερμίδες)
Μήλο 194γρ. (90 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Τυρόπιτα 145γρ. (340 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1478

Δευτέρα 7-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
Φραπέ με γάλα και 1 Sweet 'n Low (23 θερμίδες)
1 fitness bar σοκολάτα-πορτοκάλι (90 θερμίδες)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
2 μήλα 302γρ. (140 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριζόλα χοιρινή 126γρ. (368 θερμίδες)
Χόρτα 300γρ. (225 θερμίδες)
2 μήλα 312γρ. (146 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά light (167 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1344

Κυριακή 6-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 κρουασάν σοκολάτας 37γρ. (166 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Μπριζόλα χοιρινή 252γρ. (736 θερμίδες)
Λαχανοσαλάτα 200γρ. (155 θερμίδες)
1/2 ποτήρι κόκκινο κρασί (70 θερμίδες)
Μήλο 168γρ. (78 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
30γρ. δημητριακά light (167 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1612

Σάββατο 5 Απριλίου 2008 (Ελεύθερη μέρα)!

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
Ψωμί 34γρ. με 1κγ Becel ProActive Light  & 1κγ μέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Καρμπονάρα (κανονική μερίδα)
Μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
1 κομμάτι χαλβά μακεδονικό

ΒΡΑΔΥΝΟ
Καρμπονάρα (κανονική μερίδα)
Ξηρά σύκα

ΠΟΛΥ ΑΡΓΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
Μήλα με κανέλα (ήταν μια λύση για να ξεγελάσω τον εαυτό μου απ' την σοκολάτα)!

Παρασκευή 4 Απρίλιου 2008

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
1 μουστουκούλουρο (130 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σπανακόρυζο 440γρ. (460 θερμίδες)
Μήλο 166γρ. (77 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
2 μήλα 352γρ. (164 θερμίδες)
Φραπέ με γάλα και 2 Sweet'n'Low (23 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σπανακόρυζο 466γρ. (485 θερμίδες)
Μήλο 188γρ. (87 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1439


Το σύνολο των θερμίδων είναι κάτι λιγότερο μιας και δεν έφαγα όλο το σπανακόρυζο που έχω σημείωσει.

Παρασκευή, 4 Απριλίου 2008

Πέμπτη 3-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές με 1κγ Becel Light & 1κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (98 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ψάρι τηγανητό (χριστόψαρο) 280γρ. (618 θερμίδες)
Πατατοσαλάτα* 260γρ. (295 θερμίδες)
Μήλο 188γρ. (87 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Φραπέ με γάλα και 2 Sweet'n'Low (26 θερμίδες)
Μήλο μικρό (90 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
1κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1422


(*) Με πατάτα και κρεμμύδι κι ελάχιστο λάδι.

Τετάρτη, 2 Απριλίου 2008

Τετάρτη 2-4-08

ΠΡΩΙΝΟ
1 μουστοκούλουρο (130 θερμίδες)
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σπανακόρυζο 440γρ. (460 θερμίδες)
Μήλο 184γρ. (86 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Σπανακόπιτα 145γρ. (330 θερμίδες)
Φραπέ με γάλα και 2 Sweet'n'Low (26 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σπανακόρυζο 220γρ. (230 θερμίδες)
Μήλο 148γρ. (69 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1363

Τρίτη, 1 Απριλίου 2008

Τρίτη 1-4-08

Καλό μήνα. Δεν έχω διάθεση να κοροϊδέψω τον εαυτό μου, μιας κι επειδή όλος ο μήνας Μάρτης πήγε στράφι και με αρκετή απροσεξία και με το να βλέπω να βάζω κιλά, αποφάσισα να βάλω ένα τέλος και να ξαναρχίσω πάλι.
Συνεχίζω να δουλεύω κι έτσι θέλοντας και μη θα προσαρμόσω την προσπάθειά μου στα δεδομένα αυτά. Επιπλέον αγόρασα σήμερα τις κάψουλες Control Appetite της Power Health, μόνο και μόνο για να μπορώ να συγκρατούμε στην δουλειά απ' τους μπισκοτο-πειρασμούς! Είναι φυτικές ίνες συμπυκνωμένες σε κάψουλες που βοηθάνε στον έλεγχο της πείνας. Κάτι που περνάω τον τελευταίο καιρό. Σήμερα που πήρα την πρώτη δόση διαπίστωσα κάποιο αποτέλεσμα. Θα δούμε και θέλω να πιστεύω ότι θα καταφέρω να χάσω και τα υπόλοιπα κιλά μου.

Να σημειώσω ότι θερμιδικώς αποφάσισα να ανεβάσω το ...όριο μου, λόγω εργασίας. Μέχρι 1500 θερμίδες ημερησίως. Θέλοντας και μη, αν δεν φας κάτι παραπάνω αποκλείεται να αντέξει κανείς 8 ώρες ορθοστασία και τρέξιμο!

Το σημερινό μενού μου είχε τα εξής:

ΠΡΩΙΝΟ
1 μουστοκούλουρο μικρό (70 θερμίδες)
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τυρί γραβιέρα 52γρ. (208 θερμίδες)
Ψωμί 78γρ. (187 θερμίδες)
Χόρτα 300γρ. με 1κσ λάδι (225 θερμίδες)
Μήλο 198γρ. (92 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Σπανακόπιτα 145γρ. (330 θερμίδες)
Φραπέ με γάλα και 2 Sweet'n'Low (26 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% από Lidl (108 θερμίδες)
2 μήλα 290γρ. (135 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1413

Δευτέρα 31-3-08

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές φίλτρου με μια μερίδα γάλα και 1κγ φρουκτόζη (32 θερμίδες)
2 φρυγανιές με 1κγ Becel Light & 1κγ μαρμελάδα φράουλα Ζωγράφος (98 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτες 240γρ. (450 θερμίδες)
Χόρτα 200γρ. με 1κσ λάδι (200  θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (στη δουλειά)
Καφές φίλτρου σκέτος
Σπανακόπιτα 140γρ. (330 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι αγελάδος 2% από Lidl (108 θερμίδες)
1 κσ μέλι (60 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1278