Καταστάσεις & Λύσεις

Εδώ βρίσκονται μερικά παραδείγματα καταστάσεων που μπορεί να σας οδηγήσουν στο να χάσετε το δρόμο της απώλειας κιλών, με λύσεις που μπορείτε να χειριστείτε.



ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Η φίλη (ο φίλος) μου κι εγώ κάνουμε την ίδια διατροφή σε ίδιο χρονικό διάστημα. Χάνει κιλά κι εγώ όχι. Βοήθεια!

ΛΥΣΕΙΣ
Ελέγξτε τις καθημερινές μερίδες των τροφίμων με 0 ΠΟΝΤΟΥΣ.
Η φίλη (ο φίλος) σας μπορεί να τρώει λιγότερες τροφές με 0 ΠΟΝΤΟΥΣ. Αυτές που σημειώνονται στη Λίστα Τροφίμων, βασίζονται σε ακριβές μέγεθος μερίδας. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις μερίδες των τροφίμων με 0 ΠΟΝΤΟΥΣ σε 5 την ημέρα για 1 ή 2 εβδομάδες και δείτε αν αυτό βοηθά.

Ελέγξτε για πολλές μερίδες.
Οι τροφές με 0 ΠΟΝΤΟΥΣ έχουν θερμίδες. Χρησιμοποιήστε τον Υπολογιστή ΠΟΝΤΩΝ και τις διατροφικές πληροφορίες για να δείτε πόσους ΠΟΝΤΟΥΣ καταναλώνεται όταν οι μερίδες είναι πολλές.

Χρησιμοποιήστε το Ημερολόγιο Διατροφής
Ο έλεγχος προωθεί την μεγαλύτερη επιτυχία. Συζητήστε με τη φίλη σας αν σημειώνει ό,τι τρώει στο Ημερολόγιο Διατροφής και το ελέγχει. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να κάνετε κι εσείς το ίδιο.

Ο καθένας χάνει κιλά με διαφορετικό ρυθμό.
Η φίλη σας μπορεί να είναι περισσότερο δραστήρια απ' ότι εσείς ή να έχει περισσότερη μυική μάζα. Οι μύες καίνε θερμίδες, το λίπος όχι. Η άσκηση, ειδικά η προπόνηση με αντιστάσεις, θα βοηθήσει να χτίσετε μύες.



ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Κοιτάζω να βγω για φαγητό το Σαββατοκύριακο με την οικογένεια ή με τους φίλους μου. Πως μπορώ να το κάνω με τους FlexPoints;

ΛΥΣΕΙΣ
10 Τεχνάσματα Επιβίωσης στο Εστιατόριο

10 Προσχεδιάστε πόσους ΠΟΝΤΟΥΣ σκοπεύεται να ξοδέψετε. Χρησιμοποιήστε τους FlexPoints για ένα ορεκτικό ή επιδόρπιο με πολλούς ΠΟΝΤΟΥΣ.

 9 Φάτε ένα ορεκτικό με ελάχιστους ΠΟΝΤΟΥΣ στο σπίτι πριν φύγετε (για παράδειγμα, φάτε ένα φλιτζάνι WW Χορτόσουπα).

 8 Αν γνωρίζεται το εστιατόριο, προσχεδιάστε τι πρόκειται να φάτε. Αν δεν το γνωρίζεται τηλεφωνήστε και ρωτήστε τι φαγητά σερβίρουν.

 7 Αποφύγετε το ψωμί στο καλαθάκι αν μπορείτε. Διαφορετικά, φάτε μια μικρή ποσότητα και ζητήστε απ' τον σερβιτόρο να το πάρει.

 6 Είστε η πελάτισσα (πελάτης), οπότε μην φοβάστε να ζητήσετε να σας τροποποιήσουν το πιάτο (για παράδειγμα, ζητήστε το ψητό ψάρι να έχει μόνο λεμόνι, όχι λάδι).

 5 Απλά πράγματα. Αποφύγετε τις σούπες με ζωμούς ή με λαχανικά. Επιλέξτε κρέας, ψάρι ή πουλερικό, ψητό ή φούρνου με λαχανικά στον ατμό. Αποφεύγεται τις κρεμώδεις σάλτσες (όπως η Αλφρέντο).

 4 Επιλέξτε σαλάτες με 0 ΠΟΝΤΟΥΣ χωρίς τυρί, αυγό ή μπέικον. Τραβήξτε το ντρέσσινγκ στο πλάι του πιάτου και με τη "μέθοδο του πιρουνιού" φάτε: βυθίστε τις μύτες του πιρουνιού στο ντρέσσινγκ πριν καρφώσετε τη σαλάτα σας.

 3 Φάτε αργά και συζητήστε. Δώστε στο μυαλό σας το χρόνο να επεξεργαστεί ό,τι τρώτε. Όταν αισθανθείτε πλήρης, κατεβάστε το πιρούνι.

 2 Προτιμήστε φρούτο ή σορμπέ για επιδόρπιο ή αποφύγετε το για ένα καπουτσίνο με άπαχο γάλα.

 1 Χαρείτε την έξοδο!



ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Όταν συγχύζομαι το ρίχνω στο φαγητό, που μου προκαλεί περισσότερη σύγχυση. Τι μπορώ να κάνω;

ΛΥΣΕΙΣ
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι να σταματήσετε να επιπλήττεται τον εαυτό σας.
Ό,τι περνάτε είναι πολύ συνηθισμένο. Το φαγητό είναι παρηγοριά για πολύ κόσμο, που τους θυμίζει ευτυχισμένες στιγμές. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί. Είναι απλά η απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση.

Προσδιορίστε πότε αισθάνεστε ευάλωτοι.
Για παράδειγμα, σημειώστε πότε βαριέστε, πότε είστε λυπημένοι, ανήσυχοι, μπερδεμένοι ή μόνοι. Κάντε ένα σχέδιο για να έχετε εναλλακτικές στο μυαλό σας. Βάλτε λίγη χορευτική μουσική και χορέψτε. Τηλεφωνήστε σ' ένα φίλο και πηγαίνετε να δείτε ταινία ή νοικιάστε μία. Μόνο κωμωδίες!

Αντιμετωπίστε τις επιπτώσεις.
Περάστε την εβδομάδα σας με το FlexPoints ή αυξήστε την άσκηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας πως θα το χειριστείτε την επόμενη φορά. Θυμηθείτε... η πρακτική μας κάνει τέλειους!

Φτιάξτε έναν κατάλογο με τις τροφές "υψηλού κινδύνου" για σας.
Αυτό είναι! Κάντε έναν κατάλογο με τις τροφές που δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε. Στα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους σας είναι καλύτερο να μην σας περιτριγυρίζουν!

Τα αισθήματα περνάνε.
Στο μεταξύ, ελέγξτε το Εργαλείο Επανασχεδιασμού που θα βρείτε σε επόμενη σελίδα!




ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Καθημερινά οι συνεργάτες μου κι εγώ πηγαίνουμε για φαγητό έξω ή παραγγέλνουμε απ' έξω. Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές που θα με βοηθήσουν να παραμείνω στο στόχο των ημερήσιων ΠΟΝΤΩΝ μου;

ΛΥΣΕΙΣ
Σάντουιτς
Επιλέξτε στήθος γαλοπούλας, χοιρομέρι ή άπαχο ψητό βοδινό και προσδιορίστε των αριθμό σε φέτες που θέλετε ή μοιραστείτε το σάντουιτς με κάποιον συνεργάτη σας. Επιλέξτε τη μουστάρδα αντί μαγιονέζα ή ζητήστε να ραντίσουν με ξύδι βαλσάμικο. Ενισχύστε το σάντουιτς με μαρούλι, τομάτα, αγγουράκι τουρσί ή ότι σας αρέσει. Σάντουιτς με ψητά λαχανικά, σούπες και σαλάτες είναι επίσης καλές επιλογές.

Κινέζικο
Επιλέξτε εντράδες στον ατμό και συνοδευτικά πιάτα ή δοκιμάστε κοτόπουλο, βοδινό ή γαρίδες με μπρόκολο. Ζητήστε η εντράδα σας να ετοιμαστεί με ελάχιστο λάδι. Επιλέξτε καστανό ρύζι αντί άσπρο. Αν πάρετε τηγανιτό ρύζι, προτιμήστε αυτό με τα λαχανικά.

Ιταλικό
Επιλέξτε σούπες και σαλάτες, ζυμαρικά με σάλτσα μαρινάρα ή σάλτσες φτιαγμένες με ζωμό και ξύδι βαλσάμικο, πίτσα με σαλάτα ή απλή πίτσα με τυρί και λαχανικά.

Ταχυφαγείο
Επιλέξτε μικρά χάμπουργκερ ή σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο και για συνοδευτικό, σαλάτα ή πάρτε το παιδικό γεύμα που είναι ήδη σε μικρές ποσότητες.

Αν θέλετε μια αλλαγή από τις προσφορές των καταστημάτων της περιοχής σας, για κάθε μέλος της ομάδας που γευματίζει μαζί σας κάντε τη στροφή και πάρτε από μια εντράδα με ελάχιστους ΠΟΝΤΟΥΣ για τον καθένα. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω στο τι τρώτε, καθώς και οι συνάδελφοί σας θα έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν κάποια νέα πιάτα ώστε να αυξηθούν οι συνταγές απ' έξω στο ρεπερτόριο σας!



ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Είναι πρόκληση επιστρέφοντας στο σπίτι πεινασμένη, να μαγειρέψω για την οικογένεια. Πεινάω τόσο πολύ που βρίσκω τον εαυτό μου να δοκιμάζει το φαγητό συνεχώς, όσο μαγειρεύω.

ΛΥΣΕΙΣ
Να έχετε ένα σνακ 0 ή ελάχιστων ΠΟΝΤΩΝ
πριν αρχίσετε. Ανάμικτα πράσινα λαχανικά με λίγο βαλσάμικο ή ιταλικό ντρέσσινγκ χωρίς λιπαρά. Ή κριτσανίστε ένα ζουμερό μήλο ή μερικά μικρά καρότα. Έπειτα... βουρτσίστε τα δόντια σας!

Ετοιμάστε και μαγειρέψτε μαζεμένες εντράδες
μέσα  στο Σαββατοκύριακο. Μοιράστε τις ποσότητες και καταψύξτε τις κι έτσι αυτό που μένει να κάνετε είναι να τις ζεστάνετε μέσα στην εβδομάδα.

Ρίξτε τα μαγειρικά σας σκεύη στο νεροχύτη
και γεμίστε τα με σαπουνόνερο, έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τα γλείψετε!

Βάλτε σύζυγο και παιδιά στη διαδικασία
ώστε να σας αποσπούν την προσοχή από κάθε τσιμπολόγημα.

Μασήστε μια καραμέλα  ή τσίχλα μέντας χωρίς ζάχαρη.
Οι δοκιμές του φαγητού, δεν θα είναι τόσο καλές!

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

"Πες" ό,τι θες, αλλά φρόντισε να το "πεις" με τρόπο!