ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωϊνό: 1/2 ποτήρι χυμός, 2 αβγά.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 1 φλιτζάνι αγγούρι.
Βραδυνό: Κοτόπουλο ψητό ή βραστό.
ΤΡΙΤΗ
Πρωϊνό: 1/2 ποτήρι χυμός, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ζαμπόν.
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό ή βραστό, 1 φλιτζάνι μαρούλι.
Βραδυνό: Ψάρι ψητό ή βραστό.
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωϊνό: 1 φρυγανιά, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ζαμπόν
Μεσημεριανό: Ομελέτα, 1 φλιτζάνι βραστά κολοκυθάκια.
Βραδυνό: Ομελέτα.
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωϊνό: 1/2 ποτήρι γάλα, 1αβγό.
Μεσημεριανό: Μοσχάρι, 1 φλιτζάνι λάχανο.
Βραδυνό: Μοσχάρι.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωϊνό: 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι βούτυρο, μία φέτα ζαμπόν.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια.
Βραδυνό: Κοτόπουλο ψητό ή βραστό.
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωϊνό: 1 μικρό φρούτο, 3 φέτες τυρί.
Μεσημεριανό: 1 κονσέρβα τόνος σε νερό, 1 φλιτζάνι αγγούρι.
Βραδυνό: 1 κονσέρβα τόνος σε νερό.
ΚΥΡΙΑΚΗ:
Πρωϊνό: 1/2 ποτήρι χυμός, 1 αβγό.
Μεσημεριανό: 1 μοσχαρίσια μπριζόλα, 1 φλιτζάνι χόρτα.
Βραδυνό: 1 μοσχαρίσια μπριζόλα.
_________________________________________
1o ΣΤΑΔΙΟ – 14 ΗΜΕΡΕΣ
ΟΧΙ ΖΑΧΑΡΗ – ΑΝΩΤΑΤΟ ΟΡΙΟ ΥΔΑΤΑΘΡΑΚΩΝ (20 γρ. / ημέρα)
ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ 0 ή ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΑ ΠΟΣΟΣΤΑ ΥΔΑΤΑΘΡΑΚΩΝ
ΨΑΡΙΑ ΚΡΕΑΣ ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ
- Τόνος
- Σολωμός
- Πέστροφα
- Σαρδέλες
- (και άλλα) Χοιρινό
- Ζαμπόν
- Μοσχάρι
- Αρνί
- Βοδινό
- Ελάφι
- (και άλλα) Γαλοπούλα
- Χήνα
- Κότα
- Πάπια
- Ορτύκι
- (και άλλα)
ΑΥΓΑ ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ ΤΥΡΙ
- Τηγανητά
- Καγιανά
- Πωσέ
- Βραστά
- Ομελέτα
- (και άλλα) Στρείδια
- Κτένια
- Μύδια
- Καλαμάρι
- Γαρίδες
- Αστακός
- Καβούρια
- (και άλλα) Cream
- Cottage
- Cheddar
- Μοτσαρέλα
- (και άλλα αφού ελεγχθούν πόσους Υδατάνθρακες περιέχουν)
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΦΑΓΩΘΟΥΝ ΣΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ
(ΑΝΩΤΑΤΟ ΟΡΙΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗΣ ΛΗΨΗΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ 20 γρ.)
ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΓΙΑ ΣΑΛΑΤΑ
- Μαρούλι, Αντίδι, Μαϊντανός, Αγγούρι, Ραπάνι, Μάραθος, Πιπεριές, Σέλινο, Μανιτάρια, Ελιές
Στις Σαλάτες βάζουμε:
- Αλατοπίπερο, Άνηθο, Θυμάρι, Βασιλικό, Ρίγανη, Δενδρολίβανο
- Ελαιόλαδο, Λεμόνι, Ξύδι, Τριμμένο τυρί, Μπέϊκον, Μανιτάρια, Αντσούγιες
Άλλα ΛΑΧΑΝΙΚΑ χαμηλών υδατανθράκων
- Σπαράγγι, Φασολάκια, Λάχανο, Κουνουπίδι, Μελιτζάνα, Κρεμμύδια, Μπάμιες, Σπανάκι, Μπρόκολο, Πράσο, Αβοκάντο, Τομάτα, Κολοκυθάκια, Σελινόριζα, Αγγινάρες.
ΕΠΙΤΡΕΠΤΑ ΛΙΠΗ ΚΑΙ ΕΛΑΙΑ
- Ελαιόλαδο και όλα τα φυτικά Έλαια, Βούτυρο, Μαγιονέζα (περιορισμένη ποσότητα).
ΟΧΙ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ
Πίνουμε:
Νερό, Καφέ, Τσάι, Σόδα (κοιτάμε την ετικέτα)
Ροφήματα ΧΩΡΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ και ΖΑΧΑΡΗ (κοιτάμε την ετικέτα)
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΜΟΝΟ ΖΑΧΑΡΙΝΗ (όχι άλλα υποκατάστατα)
ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ
- Ψωμί, Φρούτα, Δημητριακά, Αμυλώδη Λαχανικά, Γαλακτομικά (εκτός βουτύρου, περιορισμένης ποσότητας κρέμας γάλακτος, επιλεγμένων τυριών.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
ΟΛΑ ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΘΟΥΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΥΠΟΜΟΝΗ!