Τετάρτη, 31 Οκτωβρίου 2007

Τετάρτη 31-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου σκέτος
1 μαγδαλένα 32γρ. (132 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Φασολάκια λαδερά 260γρ. (380 θερμίδες)
Ψωμί 40γρ. (96 θερμίδες)
Μήλο 284γρ. (129 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Φασολάκια λαδερά 200γρ. (292 θερμίδες)
Ψωμί 38γρ. (91 θερμίδες)
Φέτα 34γρ. (126 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1214

Τρίτη, 30 Οκτωβρίου 2007

Τρίτη 30-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου σκέτος
1 μαγδαλένα 32γρ. (132 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ψωμί 124γρ. (298 θερμίδες)
Γραβιέρα 50γρ. (200 θερμίδες)
Μήλο 292γρ. (133 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Ψωμί 92γρ. (220 θερμίδες)
Γραβιέρα 48γρ. (192 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1175

Δευτέρα 29-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου σκέτος

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Πατάτες ογκρατέν 624γρ. (1048 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Μήλο 310γρ. (141 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1189

Κυριακή, 28 Οκτωβρίου 2007

Κυριακή 28-10-07

ΠΡΩΙΝΟ σε έξοδο:
Καφές φίλτρου με 1 tab. canderel & 1 μερίδα γάλα light
1 μπισκότο κανέλας

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ σε έξοδο:
1 1/2 λαχανοντολμά
1/2 μερίδα μακαρόνια με τυρί και σάλτσα
1/2 μπολ μαρουλολαχανοσαλάτα
1 μερίδα μπριζόλα χοιρινή με πατάτες
1 ποτήρι μπύρα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ στο σπίτι:
Καφές φίλτρου σκέτος
1 κανονικό κομμάτι τούρτας σεράνο

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Αρκετά για σήμερα... Μην το παρακάνουμε!

Αξίζει να θυμόμαστε


Είπαν ΟΧΙ και
πολέμησαν, αιχμαλωτίσθηκαν, βασανίστηκαν, πόνεσαν, πείνασαν, χάθηκαν ζωές, αλλά με ένα 'Αέρα' βγήκαν νικητές!
Ας μην ξεχνάμε εκείνους τους ήρωες που αγωνίστηκαν για την ελευθερία.
Ας παραδειγματιστούμε από εκείνους.

Σάββατο, 27 Οκτωβρίου 2007

Σάββατο 27-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου σκέτος
1 μαγδαλένα 32γρ. (132 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ψάρια τηγανητά 150γρ. (346 θερμίδες)
Χόρτα 250γρ. με 1 κ.σ. λάδι (222 θερμίδες)
Ψωμί 32γρ. (77 θερμίδες)
Μήλο 304γρ. (139 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
Μήλο 216γρ. (98 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1130

Σάββατο 27-10-07

700γρ. αποκολλήθηκαν από πάνω μου κι αισθάνομαι ακόμη πιο ελαφρύτερη! Στο σύνολο 24,4 κιλά με αποχαιρέτησαν και θέλω να πιστεύω οριστικά!

Παρασκευή, 26 Οκτωβρίου 2007

Παρασκευή 26-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου σκέτος

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
1 Vitaline μπισκότο σοκολάτας (162 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ γιορτινό:
1 σοκολατάκι παρφέ (58 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ γιορτινό:
1/2 μερίδα στιφάδο - ίσως και λιγότερο από μισή μερίδα (295 θερμίδες)
1 κομμάτι πίτσα (340 θερμίδες)
1 πάστα απλή (410 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1265

Πέμπτη, 25 Οκτωβρίου 2007

Πέμπτη 25-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου σκέτος

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Μακαρόνια με τόνο & 2κ.σ. μυζήθρα τριμμένη 250γρ. (553 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 μπάρα σοκολάτα Bounty (28,5γρ.) (135 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Μακαρόνια με τόνο & 1κ.σ. μυζήθρα τριμμένη 142γρ. (315 θερμίδες)
Μήλο 364γρ. (166 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1169

Τετάρτη 24-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου σκέτος
1 special form μπάρα δημητριακών Dia (86 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ρεβύθια με ρύζι 250γρ. (800 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές φίλτρου σκέτος
1 Vitaline μπισκότο σοκολάτας (162 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Μήλο 272γρ. (124 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1172

Τετάρτη, 24 Οκτωβρίου 2007

Τρίτη 23-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 μπάρα musli free μήλου από Lidl (100 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με πατάτεες 240γρ. (430 θερμίδες)
Τυρί φέτα 40γρ. (148 θερμίδες)
Μήλο 268γρ. (122 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές φίλτρου σκέτος

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Ψωμί 88γρ. (211 θερμίδες)
Γραβιέρα 55γρ. (208 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1231

Δευτέρα, 22 Οκτωβρίου 2007

Η επέτειος μας!


Σήμερα είναι μια ιδιαίτερη ημέρα για μένα και τον σύζυγο μου. Γιορτάζουμε την επέτειο μας. 2 χρόνια πέρασαν απ' την ημέρα που ήταν ο γάμος μας. Σαν σήμερα, ημέρα Σάββατο το 2005, κάναμε το μεγάλο βήμα. Μεγάλο στην κυριολεξία. Η δοκιμασία στην ζωή μας άρχισε απ' την ημέρα που γνωριστήκαμε και συνεχίζεται μέχρι σήμερα. Δεθήκαμε και παρά τις απογοητεύσεις που νοιώσαμε κάποιες φορές -γιατί και η ζωή κάνει παιχνίδια- δεν το βάλαμε κάτω. Χέρι-χέρι συνεχίζουμε μαζί και προσπαθούμε για το καλύτερο. Εύχομαι να είμαστε πάντα ευτυχισμένοι και ενωμένοι στις χαρές και στις λύπες!



ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν θα σημειώσω τίποτε για τα σημερινά μενού. Είναι μια μέρα που θέλω να την γιορτάσω αναλόγως!

Σάββατο 21-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές φίλτρου με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 μπανάνα 114γρ. (68 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
2 τοστ με:
  • 4 φέτες ψωμί τοστ (254 θερμίδες)
  • 2 φέτες ζαμπόν 44γρ. (136 θερμίδες)
  • 2 φέτες τυρί 40γρ. (152 θερμίδες)
  • 15 γρ. Becel Pro-Active Extra Light (33 θερμίδες)
2 καρότα 132γρ. (41 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές εσπρέσσο με 2 μερίδες γάλα light και 2 tab. canderel (37 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Φρουτόκρεμα:
  • 1 γιαούρτι αγελάδος 2% (116 θερμίδες)
  • 2 μπανάνες 216γρ. (128 θερμίδες)
  • 1 μήλο 302γρ. (138 θερμίδες)
  • 3 κ.γ. φρουκτόζη (36 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1013

Κυριακή, 21 Οκτωβρίου 2007

Σάββατο 20-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 κουλουράκι σμυρνέικο (85 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
1 κεσέ cottage cheese light 2% Lidl (170 θερμίδες)
Ψωμί 94γρ. (225 θερμίδες)
2 μπανάνες 218γρ. (130 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (Επίσκεψη σε φίλους)
Καφές ελληνικός σκέτος
Γλυκό κυδώνι

ΒΡΑΔΥΝΟ (Έξοδος)
1/2 μερίδα κοκορέτσι
1/2 μερίδα κοντοσούβλι
1/2 μερίδα πατάτες τηγανητές
Σαλάτα χωριάτικη
1 ποτ. μπύρα

Σάββατο, 20 Οκτωβρίου 2007

Aπ'το μεγάλο στο πιο μικρό νούμερο!


Την πιο μεγάλη ικανοποίηση που μπορεί να πάρει κάποιος παχουλός είναι φυσικά το να μπει σε μικρότερο νούμερο ρούχων. Κι αυτό φυσικά είναι αφορμή να διώξει την μερική απογοήτευση όταν βλέπει ότι η ζυγαριά δεν λέει να ξεκολλήσει και να πάει παρακάτω.
Σήμερα μπήκα κι εγώ στην διαδικασία να δοκιμάσω κάποια ρούχα τα οποία είχα να τα βάλω από πρόπερσι και ακόμη πιο παλιά. Μερικά από αυτά ήταν καταχωνιασμένα στο υπόγειο. Το πρωί δεν ξέρω τι με έπιασε με το ξύπνησα η πρώτη σκέψη ήταν να κοιτάξω στο υπόγειο να βρω κάνα χειμωνιάτικο ρούχο που είχα πολύ καιρό να βάλω. Πήρα μεγάλη ικανοποίηση όταν τελικά ανέβασα 2 παντελόνια, ένα συνολάκι φούστα-μπλούζα και ένα ζακάρ με λαιμόκοψη βε.
Και λίγο πριν έβγαλα όλα τα ρούχα μου απ' την ντουλάπα καλοκαιρινά και χειμωνιάτικα και δοκίμασα όσα δεν μου έκαναν και τα είχα σαν στόχο. Μπήκα σε όλα!
Τεράστια η ικανοποίηση που πήρα και ακόμη πιο τεράστια όταν διαπίστωσα ότι αρκετά από αυτά μου ήταν πια μεγάλα. Δηλαδή κολυμπούσα!
Αυτή η δοκιμή με έφερε σε υπερδιέργεση χαράς και δύναμης για να συνεχίσω. Βλέπεις άμα κοιτάω το τικεράκι επάνω και βλέπω πόσα ακόμη πρέπει να χάσω νομίζω ότι νοιώθω κούραση. Αλλά μετά την σημερινή δοκιμασία, θα έρθει κι ο καιρός -πιστεύω σύντομα- που θα μπαίνω και στα αγαπημένα μου τζην παντελόνια που κάποτε δεν αποχωριζόμουν!

Εύγε μου!

Σάββατο 20-10-07




Ένα κιλάκι κάτω ακόμη και γι' αυτή την εβδομάδα, παρά τις ψιλοατασθαλείες της περασμένης!

Παρασκευή 19-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 κουλουράκι σμυρνέικο (85 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Φασολάκια λαδερά 260γρ. (380 θερμίδες)
Ψωμί 26γρ. (62 θερμίδες)
Φέτα 54γρ. (200 θερμίδες)
Μπανάνα 128γρ. (76 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελαδινό 2% (116 θερμίδες)
Μήλο 236γρ. (108 θερμίδες)
2 μπανάνες 226γρ. (134 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1185

Παρασκευή, 19 Οκτωβρίου 2007

Πέμπτη 18-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 κουλουράκι σμυρνέικο (85 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Κοτόπουλο μπούτι φούρνου με πέτσα 140γρ. (270 θερμίδες)
Σαλάτα χωριάτικη 200γρ. (160 θερμίδες)
Στριφτοτυρόπιτα 64γρ. (162 θερμίδες)
Μήλο 124γρ. (56 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Κοτόπουλο μπούτι φούρνου με πέτσα 144γρ. (278 θερμίδες)
2 μπανάνες 180γρ. (107 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1142

Πέμπτη, 18 Οκτωβρίου 2007

Τετάρτη 17-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 κουλουράκι σμυρνέικο (85 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Φασολάκια λαδερά 260γρ. (380 θερμίδες)
Ψωμί 52γρ. (125 θερμίδες)
Φέτα 18γρ. (67 θερμίδες)
Μπανάνα 132γρ. (77 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ*:
Γιαούρτι αγελαδινό 2% (116 θερμίδες)
Μήλο 222γρ. (101 θερμίδες)
2 μπανάνες 196γρ. (117 θερμίδες)
3 κ.γ. φρουκτόζη (36 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1128


(*) Όλα αυτά τα υλικά του βραδυνού έγιναν μια ωραιότατη... φρουτοσαλατόκρεμα! Έτριψα το μήλο, ψιλοέκοψα τις μπανάνες, έριξα το γιαούρτι από επάνω επίσης την φρουκτόζη και τα ανακάτεψα όλα σε ένα μεγάλο βαθύ πιάτο. Πασπάλισα με κανέλα και ήταν σούπερ και χορταστικότατη!
Δοκιμάστε την!

Τετάρτη, 17 Οκτωβρίου 2007

Τρίτη 16-10-07

ΠΡΩΪΝΟ:
1 μπανάνα (110 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ψάρια τηγανητά διάφορα 292γρ. (674 θερμίδες)*
Μπρόκολο βραστό 200γρ. με 1 κ.σ. λάδι (191 θερμίδες)
Σταφύλι 188γρ. (132 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
1 φέτα ψωμί 32γρ. (77 θερμίδες)
 τυρί φέτα 32γρ. (118 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1314


(*) Έβαλα τις θερμίδες που αντιστοιχούν στις τηγανιτές γόπες μιας και δεν βρήκα πληροφορίες για θερμίδες που αντιστοιχούν στα τηγανητά σαφρίδια και τα σκουμπριά (πολύ μικρά).

Τρίτη, 16 Οκτωβρίου 2007

Δευτέρα 15-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
2 κουλουράκια σμυρνέικα (170 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Γραβιέρα 54γρ. (216 θερμίδες)
2 φέτες παριζάκι 56γρ. (168 θερμίδες)
Ψωμί 48γρ. (115 θερμίδες)
Ντομάτα 168γρ. (37 θερμίδες)
Μήλο 176γρ. (80 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελαδινό 2% (116 θερμίδες)
2 μήλα 352γρ. (160 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1086

Κυριακή 14-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
2,5 κουλουράκια σμυρνέικα
6 σύκα ξερά

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Χοιρινή μπριζόλα
Πατάτες τηγανητές
Χωριάτικη σαλάτα χωρίς φέτα
3 πηρουνιές μακαρόνια από κοκκινιστό κατσικάκι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
1 ροξάκι συσκευασμένο
4 μπισκότα με γέμιση σοκολάτα και επικάλυψη σοκολάτας
Στριφτο-τυρόπιτα (αρκετούτσικη)

Σάββατο 13-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
2 κουλουράκια σμυρνέικα
2 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ψάρια τηγανητά (μεγάλη μερίδα)
Πατάτες τηγανητές
Σαλάτα χωριάτικη χωρίς φέτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 4%
Σταφύλι

Παρασκευή 12-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
2 παξιμαδάκια (της παρηγοριάς)
3 σύκα ξερά

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φασολάκια λαδερά
Ψωμί (μεγάλη φέτα)
Τυρί φέτα (1 μικρό κομμάτι)
Σταφύλι

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Γιαούρτι αγελάδος 4%
Σταφύλι

Πέμπτη 11-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 μπάρα δημητριακών special form Dia (86 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Μακαρόνια με τόνο & 2κ.σ. μυζήθρα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
1/2 μερίδα μακαρόνια με μυζήθρα
Τυρόπιτα (αρκετούτσικη)
3 σύκα ξερά

Πέμπτη, 11 Οκτωβρίου 2007

Απουσία!




Θα χρειαστεί να απουσιάσω για μερικές μέρες. Γι' αυτό και δεν θα υπάρξει καμία καταγραφή για το διάστημα αυτό.
Το blog θα το ενημέρωσω με το που επιστρέψω.

Ευχαριστώ για την κατανόηση!

Τετάρτη 10-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 μπάρα δημητριακών special form Dia (86 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ιμάμ μπαϊλντί 260γρ. (290 θερμίδες)
Ψωμί 38γρ. (91 θερμίδες)
Μήλο 218γρ. (99  θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Ιμάμ μπαϊλντί 260γρ. (290 θερμίδες)
Ψωμί 38γρ. (91 θερμίδες)
Μήλο 232γρ. (106  θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1077

Τετάρτη, 10 Οκτωβρίου 2007

Τρίτη 9-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Γιαούρτι στραγγιστό 2% (138 θερμίδες)
Μήλο 224γρ. (102 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
2 άψητα τοστ με ζαμπόν & τυρί (620 θερμίδες)
& 2 κ.σ. μαγιονέζα light (88 θερμίδες)
2 μπαρμπούνια τηγανιτά 30γρ. (56 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1016

Τρίτη, 9 Οκτωβρίου 2007

Δευτέρα 9-10-07

Μου χάρισα μια μέρα ελεύθερης διατροφής!

Δευτέρα, 8 Οκτωβρίου 2007

Δευτέρα 8-10-07

Το Σαββατοκύριακο έλειπα για δουλειές, αλλά παρόλα αυτά πρόσεξα την διατροφή μου. Δεν είχα μαζί μου ζυγαριά κι έτσι δεν σημείωσα τις  ημερήσιες θερμίδες.

Όπως και να'χει είχα απώλεια επίσης ενός κιλού!

Κυριακή 7-10-07

ΠΡΩΙΝΟ
Καφές ελληνικός μέτριος
2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Χοιρινή μπριζόλα
5-6 πατάτες τηγανιτές
1 μπολ χωριάτικη σαλάτα
6 σύκα αποξηραμένα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ & ΒΡΑΔΥ: Τίποτα.

Σάββατο 6-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Φραπές μέτριος με γάλα
2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Κοτόπουλο κοκκινιστό με μανέστρα & 2κ.γ. μυζήθρα χωριάτικη
1 κομματάκι γραβιέρα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός μέτριος

ΒΡΑΔΥΝΟ:
1 γιαούρτι αγελάδος 4%

Σάββατο, 6 Οκτωβρίου 2007

Παρασκευή 5-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα-μπανάνα Dia (101 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Μπριάμ 260γρ. (265 θερμίδες)
Κασέρι 76γρ. (289 θερμίδες)
Ψωμί 46γρ. (110 θερμίδες)
Μήλο 220γρ. (100 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Μπριάμ 260γρ. (265 θερμίδες)
Ψωμί 26γρ. (62 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1216

Πέμπτη, 4 Οκτωβρίου 2007

Πέμπτη 4-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 τρουφάκι (150 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Πίτσα (με βάση πατάτες)
Πατάτες βραστές 368γρ. (180 θερμίδες)
Τυρί μίλνερ 108γρ. (302 θερμίδες)
Ζαμπόν γαλοπούλας light 110γρ. (82 θερμίδες)
Ντομάτα 52γρ. (12 θερμίδες)
Πιπεριά 36γρ. (7 θερμίδες)
2 μερίδες γάλα light (36 θερμίδες)
Μήλο 248γρ. (113 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Πατάτες ογκρατέν 230γρ. (386 θερμίδες)*


Σύνολο θερμίδων: 1292




(*) Σε μερικές συνταγές για ογκρατέν οι πατάτες περνάνε απ' το τηγάνι. Στην δική μου προτίμησα τις βραστές που κάνει το φαγητό πολύ πιο ελαφρύτερο και φυσικά ευκολόχωνευτο! ;)

Τετάρτη 3-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 βούτημα σοκολάτας (51 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Φασολάκια 260γρ. (380 θερμίδες)
Τυρί φέτα 44γρ. (163 θερμίδες)
Ψωμί 36γρ. (86 θερμίδες)
Μήλο 288γρ. (131 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥ
Γιαούρτι στραγγιστό 2% (138 θερμίδς)
Μήλα 432γρ. (197 θερμίδες)

Σύνολο θερμίδων: 1170

Τρίτη, 2 Οκτωβρίου 2007

Τρίτη 2-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα γάλακτος Dia (106 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Ψάρι σκουμπρί 154γρ. (337 θερμίδες)
Κολοκυθάκια βραστά 398γρ. με 1κ.σ. λάδι (205 θερμίδες)
Ψωμί 32γρ. (77 θερμίδες)
Μήλο 316γρ. (144 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Κολοκυθάκια βραστά με 1κ.σ. λάδι 238γρ. (177 θερμίδες)
2 τριγωνάκι τυρί light (50 θερμίδες)
Ψωμί 32γρ. (77 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1197

Δευτέρα 1-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα γάλακτος Dia (106 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Μπριζόλα χοιρινή 180γρ. (540 θερμίδες)
Σαλάτα χωριάτικη χωρίς φέτα 200γρ. (160 θερμίδες)
Ψωμί 30γρ. (72 θερμίδες)
Μήλο 226γρ. (103 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
Cream Crackers με φυτικές ίνες 40γρ. (173 θερμίδες)
Ντομάτα μικρή (22 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1200

Δευτέρα, 1 Οκτωβρίου 2007

Δευτέρα 1-10-07

Καλό μήνα!
Και τον υποδέχθηκα με ένα κιλό ακόμη πιο κάτω. Παρά 300γρ., έχω χάσει συνολικά 22 κιλά. Πολύ καλή πορεία μέχρι τώρα και με αρκετές ατασθαλείες θα έλεγα εντός του Σεπτεμβρίου. Θεωρώ ότι είναι λογικό να υπάρχουν μιας και τα 20 
κιλά δεν είναι λίγα κιλά. 
'Ηταν σαν να ένοιωσα την ανάγκη να φάω κατιτίς παραπάνω και να διατηρθώ όσο γινόταν σε αυτή την απώλεια. Τα κατάφερα!
Και μιας και η αρχή του μήνα γίνεται Δευτεριάτικα, λέω να ανασκουμπωθώ και να συνεχίσω με περισσότερη σύνεση (έτσι θέλω να πιστεύω) ώστε οι γιορτές να με βρουν με διψήφιο νούμερο κιλών. Άντε να με δω τι θα καταφέρω!

Κυριακή 30-9-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)
1 μαγδαλένα 32γρ. (132 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Μπριζόλα χοιρινή 238γρ. (714 θερμίδες)
Σαλάτα χωριάτικη χωρίς φέτα 200γρ. (160 θερμίδες)
Ψωμί 20γρ. (48 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ
50γρ. γραβιέρα (200 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 1278

Σάββατο 29-10-07

ΠΡΩΙΝΟ:
Μήλο 116γρ. (53 θερμίδες)
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Καρμπονάρα 400γρ. (1344 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
Καφές ελληνικός με 1κ.γ. φρουκτόζη (12 θερμίδες)

ΒΡΑΔΥΝΟ:
1 μέτριο κομμάτι παστίτσιο (695 θερμίδες)


Σύνολο θερμίδων: 2116