WW FlexPoints

Ο κατάλογος θα ενημερώνεται συνεχώς, βάση των συνηθειών μου! 


Βάρος (κιλά)      WW Πόντοι / Ημέρα    
κάτω από 68                 18 με 23    
68 με 79                        20 με 25    
80 με 90                        22 με 27    
91 με 101                      24 με 29    
102 με 113                    26 με 31    
114 με 124                    28 με 33    
125 με 135                    29 με 34    
136 με 147                    30 με 35    
148 με 158                    31 με 36    
πάνω από 159               32 με 37


ΕΞΗΓΗΣΕΙΣ: 


  • Όπου υπάρχει η λέξη "μαγειρευτό" σημαίνει πως η τροφή μπορεί να είναι νερόβραστη ή ψητή, όχι διαφορετικά μαγειρεμένη.
  • Αν το φρούτο σας είναι κάτω από 100 γρ., έχει 0 πόντους.
  • Σε μερικές τροφές οι ΠΟΝΤΟΙ μιας μερίδας είναι παραπάνω απ' ότι δίνουν τα 100 γρ.. Παράδειγμα: τα 100 γρ. μιας τροφής έχουν 12 ή 13 ή 16 ΠΟΝΤΟΥΣ και στα 10 γρ. μερίδας να αντιστοιχούν 1,5 ή 2 ΠΟΝΤΟΙ. Η στρογγυλοποίηση των ΠΟΝΤΩΝ γίνεται πάντα προς τα πάνω κι όχι προς τα κάτω κι αυτό για κέρδος δικό μας! Δεν γίνεται να σημειώνουμε 1,2 ΠΟΝΤΟΥΣ για τα 10 γρ. μιας τροφής στο ημερολόγιο διατροφής μας. Είναι κανόνας του προγράμματος αυτός κι άλλωστε την απώλεια βάρους έχουμε στόχο!
  • Στην επιλογή της Μαρμελάδας κάποιες φίρμες έχουν τους ίδιους πόντους. Σε παρένθεση έχω σημειώσει τις συσκευασίες που δεν έχουν σχέση μεταξύ τους, που απλά "έπεσαν" στα χέρια μου!



Α
Αβοκάντο, 1/4 ή 60 γρ., ..... 2
Αγκινάρες,
- καρδιές μαγειρευτές, 1 φλιτζάνι ή 180 γρ., ..... 1
- μαγειρευτές, 1 μέτρια, ..... 0
Ακτινίδιο, 1 μεγάλο 120 γρ., ..... 1
Αλεύρι, 2 ΚΣ, ..... 1
- άσπρο, 1 φλ., ..... 9
- για όλες τις χρήσεις Αλλατίνη, 100 γρ., ..... 7
- ολικής αλέσεως, 1 φλ., ..... 8
- Φαρίνα ΓΙΩΤΗΣ, 100 γρ., ..... 6
Αμύγδαλα, 22 καρποί ή 30 γρ. (χωρίς κέλυφος), ..... 4
Αρακάς με πατάτες λαδερός, 1 μερίδα 200 γρ., ..... 6
Αυγά,
- 1 ολόκληρο, ..... 2
- ασπράδια, το 1, ..... 0
- ασπράδια, τα 3, ..... 1
- ομελέτα με 2 αυγά και τυρί, ..... 8
- ομελέτα με 2 αυγά, ζαμπόν και τυρί, ..... 9
Αχλάδι, το ένα 180 γρ., ..... 1



Β
Βασιλόπιτα, 1 κομμάτι, ..... 7,5
Βερύκοκκα,
- αποξηραμένα, 6 μισά ή 21 γρ., ..... 1
- φρέσκα, 3 ή 120 γρ., ..... 1
Βιεννέζικο, με γέμιση κρέμας σοκολάτας, οικογένεια Στεργίου,
- 100 γρ., ..... 10
- συσκευασίας 120 γρ., ..... 12
Βιτάμ,
- 100 γρ., ..... 18
- Soft, 100 γρ., ..... 16
Βότκα, 1 σφηνάκι 45 ml, ..... 2
Βούτυρο, ¼ φλ., ..... 12
Βρώμη, νιφάδες, 1 φλ. ωμές, ..... 5


Γ
Γάλα,
- ελαφρύ 1,5% λιπαρά, μακράς διαρκείας, 100 ml, ..... 1
- συμπυκνωμένο light 4%, 100 ml, ..... 3
- συμπυκνωμένο μερικά αποβουτυρωμένο Βλάχας ελαφρύ (+35% ασβέστιο), 100 ml, ..... 3
- συμπυκνωμένο 4% 1 ατομική μερίδα, ..... 0,5
Γαλακτομπούρεκο, 1 κομμάτι 120 γρ., ..... 6
Γαλοπούλα:
- πτηνοτροφείου ή χωριάτικη (χωρίς πέτσα), 1 φέτα ή ½φλ. σε κύβους ή κομματάκια(60 γρ.), .... 2
- πτηνοτροφείου ή χωριάτικη (με πέτσα), 1 φέτα ή ½ φλ. σε κύβους ή κομματάκια(60 γρ.), .... 3
- κιμάς:
  - άπαχος, ½ φλ. (60 γρ.), ..... 3
  - άπαχος, 1 κομμάτι (90 γρ.), ..... 4
  - κανονικός, ½ φλ. (60 γρ.), ..... 3
  - κανονικός, 1 κομμάτι (90 γρ.), ..... 5
Γεμιστά με ρύζι, 1 μερίδα 250 γρ., ..... 7,5
Γεμιστά με ρύζι & κιμά, 1 μερίδα 250 γρ., ..... 10
Γιαούρτι 
- αγελάδος, παραδοσιακό, 1 κεσές 200 γρ., ..... 4
- αγελάδος 2%, 1 κεσές 200 γρ., ..... 3
- αγελάδος 2% Τσόκος, 1 κεσές 230 γρ., ..... 2,5
- στραγγιστό 2%, 1 κεσές 200 γρ., ..... 3
Γλυκό του κουταλιού, 1 ΚΣ, ..... 1




Δ
Δαμάσκηνα 
- αποξηραμένα, 5 τεμάχια, ..... 2
- φρέσκα, 2 τεμάχια, ..... 1
Δημητριακά 
- Bran Flakes ΑΒ, 1 μερίδα 30 γρ. ή 1 φλ., ..... 1
- Choco Flakes "proton", 1 μερίδα 30 γρ., ..... 2
- Weetabix, 1 μπισκότο ολικής αλέσεως, ..... 1




Ε
Elite Crackers με σίκαλη & νιφάδες βρώμης, 1 τεμάχιο, ..... 0,5



Ζ
Ζάχαρη,
- άσπρη, 1 κγ, ..... 1
- άσπρη, 1 φλ., ..... 16
- καστανή, πακέτου, 1 κγ, ..... 1
- καστανή, πακέτου, 1 φλ., ..... 17
Ζαχαρίνη, 1 φλ., ..... 2
Ζυμαρικά
-   απλά, 1 φλ. βρασμένα ή 60 γρ. ωμά, ..... 4
-   απλά, 480 γρ. ωμά, ..... 32
-   ολικής αλέσεως, 1 φλ. βρασμένα, ..... 3



Η



Θ



Ι
Ιμάμ μπαϊλντί, 1 μερίδα 250 γρ., ..... 5



Κ
Κακάο,
- σκόνη, 1 κγ, ..... 0
- σκόνη, 100 γρ., ..... 8
- χωρίς λιπαρά, 100 γρ., ..... 1
Καρπούζι, 1 φλ. ή 1 φέτα πάχους 5 εκ., ..... 1
Καρότο
- βρασμένο, 1 φλ., ..... 1
- ωμό, 1 φλ., ..... 0
Καρύδια, 14 μισά ή 30 γρ. (χωρίς κέλυφος), ..... 5
Κάστανα, 6 μικρά ή 60 γρ., ..... 1
Καφές,
- κανονικός ή ντεκαφεϊνέ σκέτος, 1 φλ. ή ποτήρι 240 ml, ..... 0
- καπουτσίνο σκέτο με γάλα λίγων λιπαρών, 1 φλ. ή ποτήρι 240 ml, ..... 2
- καπουτσίνο σκέτο με γάλα πλήρες, 1 φλ. ή ποτήρι 240 ml ..... 3
- καπουτσίνο σκέτο με γάλα χωρίς λιπαρά, 1 φλ. ή ποτήρι 240 ml ..... 1
- JACOBS cappuccino, 1 φακελάκι (14,4 γρ.), ..... 1,5
- NESCAFE Caramel Latte, 1 φακελάκι (17 γρ.), ..... 1,5
Κέικ, μερίδα 30-35 γρ., ..... 3
Κέτσαπ, 1 ΚΣ, ..... 0,5
Κεφτέδες, 100 γρ., ..... 7
Κιμάς κοκκινιστός, 100 γρ., ..... 6
Κολοκύθια, 1 φλ., βρασμένα ή ωμά, ..... 0
Κονιάκ ή μπράντυ, 1 σφηνάκι 45 ml, ..... 2
Κοτόπουλο 
- κοκκινιστό, 100 γρ., ..... 4
- με μπάμιες, 1 μερίδα 225 γρ. (125 γρ. κοτόπουλο + 100 γρ. μπάμιες), ..... 9
- παρμεζάνα, με σάλτσα, 150 γρ. με ½ φλ. σάλτσα, ..... 10
- πτηνοτροφείου, μαγειρευτό, 1 φέτα ή ½ φλ. σε κύβους ή κομματάκια (60 γρ.), ..... 2
- σάντουιτς, ψημένο, ταχυφαγείου,1, ..... 7
- σε κομμάτια, μαγειρευτό (ζυγισμένο με κόκκαλα εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά):
- στήθος, με πέτσα και κόκκαλο, 1 (90 γρ.), ..... 3
- στήθος, με πέτσα, 1 (135 γρ.), ..... 5
- στήθος, χωρίς πέτσα, 1 (135 γρ.), ..... 3
- μηρός, με πέτσα, 1 (90 γρ.), ..... 4
- μηρός, χωρίς πέτσα, 1 (90 γρ.), ... 3
- μπουτάκι, με πέτσα, 1 (45 γρ.), ..... 2
- μπουτάκι, χωρίς πέτσα, 1 (45 γρ.), ..... 1
- φτερούγες μπάφαλο, 3 τεμάχια, ..... 9
- φτερούγες τηγανιτές, ταχυφαγείου, 6 τεμάχια, ..... 8
- χωριάτικο, μαγειρευτό, 1 φέτα ή ½ φλ. σε κύβους ή κομματάκια (60 γρ.), ..... 3
Κοτοσαλάτα, ½ φλ., ..... 6
Κουκιά 
- φρέσκα, 1 φλ., ..... 0
- φρέσκα λαδερά, 1 μερίδα 250 γρ., ..... 5
Κουλουράκι πασχαλινό ή σμυρνέϊκο, 1 τεμάχιο 30 γρ., ..... 2,5
Κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 1 μεγάλο 70 γρ., ..... 4
Κουνουπίδι,
- 1 φλ., ..... 0
- κοκκινιστό με πατάτες, 1 μερίδα 240 γρ., ..... 9,5
Κουραμπιές, 1 μεγάλος, ..... 4
Κουραμπιές weight watchers, 1 τεμάχιο, ..... 2
Κρασί, 1 μικρό ποτήρι 120 ml, ..... 2
Κράκερς κρημ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ χωρίς ζάχαρη, 1 τεμάχιο, ..... 1
Κρέμα γάλακτος,
- ½ φλ., ..... 12
- ΕΛΟΜΑΣ light, 18% λιπαρά,
   - 100 ml, ..... 5
   - συσκευασία 200 ml, ..... 10
- ΦΑΓΕ light, 15% λιπαρά,
   - 100 ml, ..... 4
   - συσκευασία 330 ml, ..... 13
Κρέμα ξινή (sour cream), 1 φλ., ..... 14
Κρεμμύδι,
- ξερό ή φρέσκο, 1 φλ. βρασμένο, ..... 1
- ξερό ή φρέσκο, 1 φλ. ωμό, ..... 0
Κριθάρι, βρασμένο, 1 φλ., ..... 3
Κριτσίνια Μακεδονικά Ολικής Αλέσεως ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ, 1 τεμάχιο, ..... 1
Κρουασάν 7DAYS Hazel nut με γέμιση πραλίνα φουντουκιού, 1 τεμάχιο 70 γρ., ..... 8,5



Λ
Λάδι 
- φυτικό, 1 ΚΣ, ..... 1
- φυτικό, 1 φλ., ..... 57
Λάχανο (όλα τα είδη), 1 φλ., ..... 0
Λαχανόρυζο, 1 μερίδα 200 γρ., ..... 4
Λεμόνι, 1 ολόκληρο, ..... 0
Λεμονόπιτα "οικογένεια Στεργίου", η συσκευασία 105 γρ., ..... 9,5
Λιπαρή ουσία Super Fresco με άρωμα βουτύρου, 100 γρ., ..... 18
Λουκάνικο,
- βοδινό ή χοιρινό, 1 κομμάτι 30 γρ., ..... 3
- Καρπενησίου πικάντικο ΒΡΕΚΟΣ,
   - 100 γρ., ..... 8
   - 1 μερίδα 80 γρ., ..... 6,5
Λουκουμάς, "οικογένεια Στεργίου", 1 τεμάχιο 170 γρ., ..... 14



Μ
Μαγιονέζα,
- ½ φλ., ..... 25
- λάιτ, ½ φλ., ..... 11
- HELLMANN'S,
   - 1 μερίδα 15 γρ. (κοφτή ΚΣ), ..... 3
   - 100 γρ., ..... 21
- Top Cuisine Chef's choice, μαγιονέζα light
   - 1 μερίδα 8 γρ. (1 κγ), ..... 1
   - 100 γρ., ..... 9
Μανταρίνι, 2 μικρά (5 εκ. διάμετρο το καθένα) ή 1 μεγάλο (7,5 εκ. διάμετρο), ..... 1
Μαργαρίνη → κοίτα επίσης: Λιπαρή ουσία
- 1 φλ., ..... 49
- super fresco soft,
   - 1 μερίδα 10 γρ., ..... 2
   - 100 γρ., ..... 16
Μαρμελάδα (άλφα Αφοι Παπαγιάννη, Bonne Maman, ...)
-  1 κγ, 10 γρ., ..... 0,5
-  1 μερίδα 30 γρ., ..... 1,5
-  100 γρ., ..... 5
Μαρμελάδα ή πάστα φρούτων, 1 ΚΣ, ..... 1
Μαρούλι, 1 φλ., ..... 0
Μέλι,
- 1 ΚΣ, ..... 1
- 1 φλ., ..... 20
Μελιτζάνες, 1 φλ., ..... 0
- ιμάμ μπαϊλντί (κοίτα Ιμάμ μπαϊλντί)
Μελομακάρονο, 1 μεγάλο, ..... 4
Μελομακάρονο weight watchers, 1 τεμάχιο, ..... 2
Μερέντα, 1 ΚΣ (20 γρ.), ..... 2,5
Μηλίτης½ φλ., ..... 1
Μήλο,
- 1 μεγάλο 8 εκ. διάμετρο, ..... 2
- 1 μικρό 6 εκ. διάμετρο, ..... 1
- αποξηραμένο, 1/4 φλ. (22,5 γρ.), ..... 1
Μηλόπιτα, 100 γρ., ..... 5
Μηλόπιτα "οικογένεια Στεργίου", η συσκευασία 105 γρ., ..... 9,5
Μοσχάρι στιφάδο, 1 μερίδα 240 γρ. (120 γρ. κρέας & 120 γρ. κρεμμυδάκια), ..... 7
Μουστάρδα, 1 ΚΣ, ..... 1
Μπάγκελ, κάθε τύπου,
- 1 μικρό ή ½ μεγάλο (60 γρ.), ..... 3
- με κρέμα τυριού & σολομό (lox), 1 μεγάλο, ..... 12
Μπακαλιάρος παστός πλακί, 100 γρ., ..... 4
Μπακλαβάς, 1 κομμάτι τετράγωνο 5x5 εκ., ..... 5
Μπάμιες, 1 φλ., ..... 0
Μπαμπάς με ρούμι, 1 τεμάχιο, ..... 8
Μπανάνα,
- 1 μέτρια 180 γρ. (μήκους 18-23 εκ.), ..... 2
- τσιπς, 30 γρ., ..... 3
Μπάρα δημητριακών με βρώμη ολικής αλέσεως Quaker με σταφίδα και μήλο, ..... 3
Μπάρα Digestive ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ με κομματάκια σοκολάτας, ..... 3
Μπάρμπεκιου σως, 1/4 φλ., ..... 1
Μπέϊκιν πάουντερ, 1 κγ, ..... 0
Μπέϊκον:
- Καναδικό, 1 φέτα (30 γρ.), ..... 1
- μαγειρεμένο, τραγανό, 3 φέτες, ..... 4
- συσκευασίας, proton,
   - 1 φέτα 20 γρ., ..... 2
   - 100 γρ., ..... 9
Μπισκότα
- Buoni Cosi, μπισκότα χωρίς προσθήκη ζάχαρης (από SM ΚΡΗΤΙΚΟΣ),
   - 100 γρ., ..... 10
   - το πακετάκι με 6 μπισκότα, 56 γρ., ..... 6
- Cookie Bites με κομματάκια κι επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος (Αλλατίνη),
   - 100 γρ., ..... 12
   - το ⅓ της συσκευασίας (1 μερίδα 23,5 γρ. περίπου), ..... 3
- γεμιστά με γεύση σοκολάτα, 1 τεμάχιο, ..... 2
- γεμιστά με γεύση σοκολάτα Rondo ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ, 1 τεμάχιο, ..... 2
- κανέλλας Goody (Αλλατίνη), 1 τεμάχιο, ..... 1
- ντιτζέστιβ ΑΒ με αλεύρι ολικής αλέσεως, 1 τεμάχιο, ..... 1
- ντιτζέστιβ Αλλατίνη με αλεύρι ολικής αλέσεως, 1 τεμάχιο, ..... 1
- ντιτζέστιβ McVities 30% λιγότερα λιπαρά, 1 τεμάχιο, ..... 1,5
- ντιτζέστιβ McVities The Original, 1 τεμάχιο, ..... 2
- ντιτζέστιβ Sweet Edition με αλεύρι ολικής αλέσεως, 1 τεμάχιο, ..... 1,5
- ΠΑΡΚΟ με γάλα & κομματάκια σοκολάτας (Αλλατίνη), 1 τεμάχιο, ..... 1
- πτι μπερ (κανονικό ή ολ. αλέσεως ή ολ. αλέσεως & καστανή ζάχαρη), 1 τεμάχιο, ..... 1
Μπιφτέκι, ψητό 1 μερίδα 120 γρ., ..... 7
Μπράντυ ή κονιάκ, 1 σφηνάκι 45 ml, ..... 2
Μπύρα,
- κανονική 1 κουτάκι ή 1 φιάλη (350 ml), ..... 3
- λάιτ 1 κουτάκι ή 1 φιάλη (350 ml), ..... 2





Ν
Νεκταρίνι, 1 τεμάχιο 150 γρ., ..... 1



Ξ
Ξύδι, ποσότητα για σαλάτα, ..... 0



Ο
Ουίσκι, 1 σφηνάκι 45 ml, ..... 2



Π
Παγωτό,
- απλό, 1 μπάλα ή ½ φλ., ..... 4
- λάιτ με ζάχαρη, 1 μπάλα ή ½ φλ., ..... 3
- με επικάλυψη σοκολάτας, 1 μπάρα ή ξυλάκι 90 γρ., ..... 5
- με λίγα ή χωρίς λιπαρά, με γλυκαντικό, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, 1 μπάλα ή ½ φλ., ..... 2
- παρφέ, 1 μπάλα ή ½ φλ., ..... 7
- πύραυλος
   - 1 τεμάχιο 45 γρ., ..... 4
   - 1 τεμάχιο 75 γρ., ..... 5
   - MAGNUM Choco, 1 τεμάχιο 93 γρ., ..... 6
   - MAGNUM Cream, 1 τεμάχιο 93 γρ., ..... 6
- σάντουιτς BOSS με επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος, 1 τεμάχιο 100 γρ., ..... 8
- σπέσιαλ, 1 μπάλα ή ½ φλ. παγωτό, σιρόπι, ξηροί καρποί και σαντιγί, ..... 8
- χωρίς λιπαρά, με ζάχαρη, 1 μπάλα ή ½ φλ., ..... 2
Παντζάρια, 1 φλ. βρασμένα (180 γρ.), ..... 0
Παντζάρια, ½ φλ. βρασμένα συσκευασμένα, ..... 1
Παξιμαδάκια κρίθινα Κρητικά ΕΛΟΜΑΣ, το 1, ..... 1
Πάριζα, 1 φέτα 20 γρ., ..... 1
Παστέλι
- 1 κομμάτι 5x2,5 εκ., ..... 2
- 1 συσκευασία 100 γρ., ..... 15
Παστίτσιο, 1 κομμάτι 8x7,5 εκ.., ..... 11
Πατατάκια (τσιπς), τα 14 ή 30 γρ., ..... 4
Πατάτες:
- άσπρη ή κόκκινη:
   - 1 μεγάλη (12,5 εκ.) ή 210 γρ. μαγειρευτή, ..... 3
   - 1 μικρή (2,5 εκ.) ή 90 γρ. μαγειρευτή, ..... 1
   - 1 φλιτζάνι μαγειρευτή, ..... 2
- γλυκιά, 1 μεγάλη (12,5 εκ. μήκος), ..... 3
- λιωμένες, ½ φλ., ..... 2
- προτηγανισμένες, , φουρνιστές, οι 15 (90 γρ.), ..... 3
- πουρές, σπιτικός μερίδα 100 γρ., ..... 2
- πουρές, φτιαγμένος με νιφάδες (του εμπορίου), μερίδα 200 γρ., ..... 2
- σαλάτα, ½ φλ., ..... 7
- τηγανιτές, σπιτικές, οι 20 (περίπου 11,5 εκ. μήκος η κάθε μία), ..... 10
- τηγανιτές, του φαστ φουντ, 1 μέτρια μερίδα, ..... 6
- ψητές, γεμιστές με λαχανικά και τυρί, του φαστ φουντ, 1, ..... 10
- φούρνου, 100 γρ., ..... 3
Πεκάνς, 14 μισά ή 30 γρ., ..... 5
Πεπόνι, 1 φλ. ή 1 φέτα 240 γρ., ..... 1
Πίτσα, με ζαμπόν, μπέϊκον, τυρί, μανιτάρια, πιπεριά, τομάτα, 100 γρ., ..... 7
Πιτσίνια,
- 100 γρ., ..... 12
- 1 μερίδα (το πολύ) 30 γρ., ..... 3,5
- 1 σακουλάκι 98 γρ., ..... 12
Πορτοκάλι, 7,5 εκ. διάμετρο, ..... 1
Πράσα, 1 φλ., ..... 0
Πρασόρυζο, 1 μερίδα 230 γρ., ..... 7



Ρ
Ραπανάκι, 1 φλ., ..... 0
Ρεβίθια, 
- ½ φλ., βρασμένα, ..... 2
- σούπα, 1 μερίδα 240 γρ., ..... 10
Ροδάκινο, 1 μέτριο 180 γρ., ..... 1
Ρύζι άγριο, 1 φλ. βρασμένο, ..... 3
-   άσπρο ή καστανό, 1 φλ. βρασμένο, ..... 4
-   άσπρο ή καστανό, 1 φλ. ωμό, ..... 13
Ρυζογκοφρέτα Snack a Jacks με σοκολάτα, 1 τεμάχιο, ..... 1
Ρυζογκοφρέτα απλή, 2 τεμάχια (22,5 γρ.), ..... 1



Σ
Σαλάμι, βοδινό ή χοιρινό, 1 φέτα 30 γρ., ..... 2
Σαμπάνια, 1 μικρό ποτήρι 120 ml, ..... 2
Σάντουιτς με κοτόπουλο (κοίτα Κοτόπουλο σάντουιτς)
Σέλινο ή σέλερι, 1 φλ., ..... 0
Σκορδαλιά (με πατάτα), 1 μερίδα 95 γρ., ..... 6
Σκόρδο, ..... 0
Σόδα μαγειρική, 1 κγ, ..... 0
Σοκολάτα 
- υγείας Παυλίδου, 2 κομμάτια 22 γρ., ..... 3
- "no sugar added" με γέμιση πορτοκάλι, το τεμάχιο 32 γρ., ..... 4
- "no sugar added" με γέμιση φουντούκι, το τεμάχιο 32 γρ., ..... 4
- Bounty (καρύδα με επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος), 1 τεμάχιο 28,5 γρ., ..... 3
- Mars, 1 τεμάχιο 51 γρ., ..... 5
- Snickers, 1 τεμάχιο 50 γρ., ..... 5,5
Σοκολατένιος κορμός σπιτικός (με μπισκότα), 100 γρ., ..... 13
Σοκοφρέτα με σοκολάτα υγείας, το τεμάχιο, ..... 5
Σουβλάκι 
- κοτόπουλου, ψημένο 40 γρ., ..... 1,5
- χοιρινό, ψημένο 40 γρ., ..... 2,5
Σπανάκι, 1 φλ., ..... 0
Σπανακοτυρόπιτα, 100 γρ., ..... 5
Σπαράγγια, 12 μύτες ή 1 φλ., ..... 0
Σταφίδες (ξερές), ¼ φλ. ή 42 γ., ...... 2
Σταφιδόψωμο, 1 φέτα 30 γρ., ..... 2
Στραγάλι αφράτο αλμυρό, 100 γρ., ..... 9
- 1 μικρή χούφτα, 10 γρ., ..... 1
Στρούντελ, με γέμιση μήλου & κανέλλας, οικογένεια Στεργίου,
- 100 γρ., ..... 7
- συσκευασίας 125 γρ., ..... 9
Σύκο, 2 φρέσκα., ..... 1
- αποξηραμένο 20 γρ., ..... 1



Τ
Ταραμάς κόκκινος, 100 γρ., ..... 2
Ταραμοσαλάτα συσκευασίας,
-  1 μερίδα 50 γρ., ..... 4,5
-  100 γρ., ..... 9
Ταχίνι, 2 ΚΣ, ..... 5
Τεκίλα, 1 σφηνάκι 45 ml, ..... 2
Τζιν, 1 σφηνάκι 45 ml, ..... 2
Τομάτες:
- αποξηραμένες (χωρίς λάδι), 1/4 φλ., ..... 0
- πελτές, 2 ΚΣ, ..... 0
- φρέσκες ή κονσέρβας, 1 φλ., ..... 0
- χυμός σκέτος ή με ανάμικτα λαχανικά, 1 φλ., ..... 1
Τσουρεκάκι, με μαστίχα Χίου, "οικογένεια Στεργίου", το τεμάχιο 90 γρ., ..... 7,5
Τσουρέκι πολίτικο, συσκευασίας, 30 γρ., ..... 2
Τυρί 
- ημίσκληρο, σκληρό, γαλακτοκομικό ή σόγιας
   - απλό (εκτός σόγιας), 1 κύβος ή 4 ΚΣ χοντροτριμμένο ή 3 ΚΣ ψιλοτριμμένο ή 30 γρ., ..... 3
   - απλό σόγιας, 30 γρ., ..... 2
   - με χαμηλά λιπαρά, 1 κύβος ή 4 ΚΣ χοντροτριμμένο ή 3 ΚΣ ψιλοτριμμένο ή 30 γρ., ..... 2
   - χωρίς λιπαρά, 1 κύβος ή 4 ΚΣ χοντροτριμμένο ή 3 ΚΣ ψιλοτριμμένο ή 30 γρ., ..... 1
- ημίσκληρο, σκληρό, γαλακτοκομικό ή σόγιας, σε φέτες
   - απλό (εκτός σόγιας), 1 φέτα 21 γρ., ..... 2
   - απλό σόγιας, 1 φέτα 21 γρ., ..... 1
   - με λίγα ή χωρίς λιπαρά, 1 φέτα 21 γρ., ..... 1
- κρέμα,
   - απλό ή λάιτ, 1 ΚΣ, ..... 1
                          240 γρ., ..... 22
   - χωρίς λιπαρά 4 ΚΣ, ..... 1
- κότατζ
   - απλό (4%), 1 φλ., ..... 5
   - με λίγα λιπαρά (1%) 1 φλ., ..... 3
   - με λίγα λιπαρά ελεγχόμενα (2%) 1 φλ., ..... 4
   - χωρίς λιπαρά 1 φλ., ..... 3
- ρικόττα
   - μερικώς αποβουτυρωμένο, ½ φλ., .... 4
   - πλήρες, ½ φλ., ..... 6
   - χωρίς λιπαρά, ½ φλ., ..... 2
- φέτα, 1/4 φλ. ή 37 γρ., ..... 3



Υ


Φ
Φακές 
- ½ φλ., βρασμένες, ..... 2
- σούπα, 1 μερίδα 240 γρ., ..... 5
Φασόλια,
- άσπρα ½ φλ. βρασμένα, ..... 2
- άσπρα ξερά ½ κιλό, ..... 30
Φασολάδα, 1 μερίδα 240 γρ., ..... 5
Φασολάκια,
- λαδερά, 1 μερίδα 225 γρ., ..... 4,5
- φρέσκα ή κατεψυγμένα, 1 φλ., ..... 0
Φιστίκια, 40 τεμάχια ή 30 γρ., ..... 4
Φιστικοβούτυρο, 1 ΚΣ, ..... 2
Φουντούκια, 14 μισά ή 30 γρ., ..... 5
Φουντούνια, 
- 100 γρ., ..... 12
- 1 μερίδα (το πολύ) 30 γρ., ..... 3,5
- 1 σακουλάκι 118 γρ., ..... 14
Φράουλες, φρέσκες ή κατεψυγμένες, 1 φλιτζάνι, ..... 1
Φρυγανιές,
- Classic Elite, ολικής αλέσεως, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, 1 τεμάχιο, ..... 1
- 3 τεμάχια (22,5 γρ.), ..... 2
- σταρένιες ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ, 2 τεμάχια, ..... 1,5
- σταρένιες ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ χωρίς ζάχαρη, 2 τεμάχια, ..... 1
Φυτίνη, 100 γρ., ..... 26


Χ
Χαλβάς 
- σιμιγδαλένιος, 100 γρ., ..... 7
- του μπακάλη,
   - βανίλια ή σοκολάτα,1 μερίδα 30 γρ., ..... 4
   - με αμύγδαλα ή φιστίκια, 1 μερίδα 30 γρ., ..... 5
Χοιρινό 
- κοκκινιστό, 1 μερίδα 120 γρ., ..... 9,5
- πρασοσέλινο αυγοκομμένο, 1 μερίδα 240 γρ. (120 γρ. κρέας+120 γρ. χορταρικά), ..... 14,5
Χόρτα διάφορα, 1 φλ., ..... 0
Χυμός:
- μήλου, ½ φλ., ..... 1
- πορτοκαλιού, ½ φλ., ..... 1
Χωνάκι, για παγωτό, 1 μικρό, ..... 1



Ψ
Ψάρι 
- κονσέρβας, στραγγισμένο:
   - αντσούγιες, οι 6 ή 21 γρ., ...... 1
   - σαρδέλες, οι 5 ή 60 γρ., ..... 3
   - σολομός, ½ φλ. ή 120 γρ., ..... 4
   - τόνος σε λάδι, κονσέρβας, στραγγισμένος, ½ φλ. ή 120 γρ., ..... 5
   - τόνος σε νερό, κονσέρβας, στραγγισμένος, ½ φλ. ή 120 γρ., ..... 3
   - τόνος σε νερό, La Mare, κονσέρβας 160 γρ., στραγγισμένος 112 γρ., ..... 2,5
- στικς, 4 τεμάχια παναρισμένα κατεψυγμένα, ..... 5
- τηγανιτό, 1 φιλέτο 180 γρ., ..... 12
- φρέσκο (μαγειρευτό χωρίς προσθήκη λίπους):
   - γλώσσα, 1 φιλέτο 180 γρ., ..... 4
   - κολιός, 1 φιλέτο 180 γρ., ..... 8
   - λαβράκι, 1 φιλέτο 180 γρ., ..... 5
   - ξιφίας, 1 φιλέτο ή φέτα 180 γρ., ...... 6
   - παλαμίδα, 1 φιλέτο ή φέτα 180 γρ., 4
   - σολομός, 1 φιλέτο ή φέτα 180 γρ., ..... 7
   - σκουμπρί, 1 φιλέτο 180 γρ., ..... 8
   - τόνος, 1 φιλέτο ή φέτα 180 γρ., ..... 4
   - τσιπούρα, 1 φιλέτο 180 γρ., ..... 5,5
Ψωμί, εκτός απ'τα παρακάτω, 1 φέτα 30 γρ., ..... 2
- ελεγχόμενων θερμίδων, κάθε τύπου, 2 φέτες ή 45 γρ., ..... 1
- καλαμποκόψωμο, 1 λεπτή φέτα, ..... 3
- πίτα, κάθε τύπου, 1 μικρή ή ½ μεγάλη (30 γρ.), ..... 1
- πλούσιο σε φυτικές ίνες (3 γρ. ή παραπάνω ανά φέτα, 1 φέτα 30 γρ., ..... 1
- σκορδόψωμο, 1 φέτα 45 γρ., ..... 5



Ω
Ωά (κοίτα Αυγά) 😛